Новичок в фитнэсе. Пожалуйста , посоветуйте упражнения по укреплению и наращиванию мышц.

[Marlboro]

Тема перешла в соседскую комнату Bodybuilding and Fitness продолжаем там .

[mihailsv]

пузо надо подкачать (пивом)..., чтоб покруглее было- тогда солиднее в сауне смотреться будите
еще немного загара и пару золотых цепей...и все девки ваши

а если фигура как "у шварца" надо- есть новый зал около распутина -там типа "за ручку" вас будут водить от тренажера к тренажеру и будет результат

[Junika]

Есть очень хорошее русско-говорящее сообщество в жж о фитнесе
Там очень много полезной информации особенно именно о том, как "накачать мыщцы". Там всё разжёванно для новичков, и так же можно попросить совета (то, что вы сделали здесь) там и получить очень много ценных советов и от активных любителей качалки, так же от профессионалов.

Для новичков даже программу расписали, для тех кто не хочет или не может брать персонального тренера, который напишет ему программу

Junika добавил 02.12.2012 в 15:49
Так же на форуме наши девушке делают 100 дневный ворк-оут и делятся впечатлениями


Marlboro, очень похвально что вы решили активно менятся! Желаю вам, что б ваша мотивация не пропадала.

И что бы результаты от тренировок были более видными, придётся следить (возможно менять) и за питанием.
Ну и лишнее на животе эффективнее всего уйдёт именно от смены питания и ограничения себя в каллориях

Junika добавил 02.12.2012 в 15:56

Сообщение от Marlboro

и нужна ли мне употреблять протеины ? И вообще , нужны ли они мне ?

Насколько я знаю, для новичков протеины совсем не обязательны. Будете серьёзно заниматься правильными упражнения и повышать веса по-тихоньку и мышцы сами будут нормально расти, как у любого новичка. Но что бы мыщцы были лучше видно, конечно придётся снизить процент жира. Так что советую вам больше озаботиться подсчётом сколько калорий вы потребляете в день, посчитать сколько вам надо потреблять, что бы привести себя в желаемую форму и читать информацию о правильном питании, вместо того что бы "париться" на тему протеинов.

Junika добавил 02.12.2012 в 15:58

Сообщение от mihailsv

есть новый зал около распутина

это в Сворде? На втором этаже такая настоящая мужская качалка? так она ж вроде не совсем что бы новая.

[Marlboro]

Сообщение от mihailsv

а если фигура как "у шварца" надо- есть новый зал около распутина -там типа "за ручку" вас будут водить от тренажера к тренажеру и будет результат

Бланчике помоему

[SilA]

Не знаю к какому событию вы так готовитесь( надеюсь не к соревнованиям). До марта месяца 3 месяца. За это время можно привести мышцы в тонус, сбросить лишний жирок, повысить выносливость чуть чуть прибавить в объёме. Что касается набора мышечной массы, то это дело абсолютно отдельное. Как пправило у спортсменов есть 2 периода , это " я на массе" и " я на сушке"... В первом случае набирается масса ( естесственно форма при этом теряется) , во втором случае на низкоуглеводной диете сжигается жир( при этом объёмы тоже немного падают).

Я бы посоветовала все таки отнестись разумно к своему здоровью. Тренироваться по программам для начинающих, постепенно повышая нагрузку. Кушать побольше белка.( в идеале белка надо 3-4г на килограмм веса) Протеины( коктейли) - хорошо, но попробуйте сначала без них, посмотрите, как тело отреагирует на диету и спорт. Уверяю, что на первых порах и так все оформится. Главное кушайте витамины и минералы.

Моё мнение - если вы новичок - то лучше взять несколько персональных тренировок у мастеров, чтобы вам поставили технику выполнения упражнений. объяснили принципы работы с телом, написали программу на пару месяцев и в путь.

Берегите себя. Большая ошибка новичков, что они бросаются ни с того ни с сего в омут с головой, не рассчитывают нагрузки, питание,убиваются, портят здоровье, потом пропадает желание вообще чем то заниматься.

[V/B]

Найдите тренера и -- в путь! Лучше заплатить тренеру за толковую программу, чем месяцами зря таскать железо.

В качестве добавки -- запишитесь на борьбу или бокс.

[Junika]

Сообщение от V/B

Найдите тренера и -- в путь!

Но я б посоветловала в любом случае почитать инфу для начинающих об основновных принципах, что б самому понимать как работает тело и почему вам советует тренер именно так, а не иначе.

[Marlboro]

Junika, Спасибо за информацию

Marlboro добавил 02.12.2012 в 16:37

Сообщение от SilA

Не знаю к какому событию вы так готовитесь( надеюсь не к соревнованиям). До марта месяца 3 месяца. За это время можно привести мышцы в тонус, сбросить лишний жирок, повысить выносливость чуть чуть прибавить в объёме. Что касается набора мышечной массы, то это дело абсолютно отдельное. Как пправило у спортсменов есть 2 периода , это " я на массе" и " я на сушке"... В первом случае набирается масса ( естесственно форма при этом теряется) , во втором случае на низкоуглеводной диете сжигается жир( при этом объёмы тоже немного падают).

Я бы посоветовала все таки отнестись разумно к своему здоровью. Тренироваться по программам для начинающих, постепенно повышая нагрузку. Кушать побольше белка.( в идеале белка надо 3-4г на килограмм веса) Протеины( коктейли) - хорошо, но попробуйте сначала без них, посмотрите, как тело отреагирует на диету и спорт. Уверяю, что на первых порах и так все оформится. Главное кушайте витамины и минералы.

Моё мнение - если вы новичок - то лучше взять несколько персональных тренировок у мастеров, чтобы вам поставили технику выполнения упражнений. объяснили принципы работы с телом, написали программу на пару месяцев и в путь.

Берегите себя. Большая ошибка новичков, что они бросаются ни с того ни с сего в омут с головой, не рассчитывают нагрузки, питание,убиваются, портят здоровье, потом пропадает желание вообще чем то заниматься.
__________________

У меня есть 3 или 4 месяца. Может даже не накочатся прям так сильно, но может хотя бы убрать живот и поднять грудь .

Marlboro добавил 02.12.2012 в 16:38

Сообщение от V/B

В качестве добавки -- запишитесь на борьбу или бокс.

Если честно со временем в обрез

Marlboro добавил 02.12.2012 в 16:40

Сообщение от SilA

Не знаю к какому событию вы так готовитесь( надеюсь не к соревнованиям). До марта месяца 3 месяца. За это время можно привести мышцы в тонус, сбросить лишний жирок, повысить выносливость чуть чуть прибавить в объёме.

Мне это и нужно пока . Жира у меня много, помоему видно на фото . Наверное мне подаидет я на сушке ?

Marlboro добавил 02.12.2012 в 16:44
Junika, Я прошол по Вашим ссылкам и увидел много полезного там и то что нужно мне. Спасибо !

[xandrey]

Сообщение от Marlboro

Наверное мне подаидет я на сушке ?

мне кажется вам подойдёт "я на велосипеде" + тренажеры и другое кардио и самое главное диета. за 3 месяца вполне реально убрать живот и придать мышцам форму.
"я на сушке" подойдёт тому у кого есть чего сушить, а у вас надо от прослойки жира и от мамона избавляться (если же конечно он вам не нравится )

меня кстати тоже за интересовала почему март? в декабре вроде конец света

[SilA]

С диетой аккуратней. Надо кушать раз 6 в день. В моей фитнес компании все ходят с баночками-контейнерами. Заранее просчитывают все, что будет съедаться в день. Главное чтобы питание было полноценным, а то быстро выдохнетесь. Аэробная нагрузка, уже как советовалось тут - тоже хороша... Если бокс не по темпераменту- любые игровые виды спорта. Бег - если правильно бегать не умеете лучше заменить велосипедом, ходьбой...

3 месяца это реально. У вас ничего "паранормального" в фигуре нет. Регулярность во всём и к 8 марта( надеюсь вы готовите кому то подарок)))) вы будете уже в форме! УДАЧИ!!!

ЗЫ: Надеюсь , что мы все выживем.

[qiper]

море информации тут

[xandrey]

Сообщение от SilA

С диетой аккуратней. Надо кушать раз 6 в день. В моей фитнес компании все ходят с баночками-контейнерами. Заранее просчитывают все, что будет съедаться в день.

я лично никогда не заморачивался с диетой, тем более ходить с калькуляторам и подсчитывать. хотя у меня и нет никаких супер достижении в качалке.

Сообщение от qiper

море информации тут

да кстати, надо эту тему туда закинуть, чтоб всё в одной было.

[Marlboro]

Сообщение от xandrey

мне кажется вам подойдёт "я на велосипеде" + тренажеры и другое кардио и самое главное диета. за 3 месяца вполне реально убрать живот и придать мышцам форму.

Я сейчас этим и занимаюсь. Беговая дорожка 30 минут, + железяки.

Сообщение от xandrey

меня кстати тоже за интересовала почему март? в декабре вроде конец света

Я в Марте уезжаю по делам, и должен в это время быть в форме.

Сообщение от SilA

С диетой аккуратней. Надо кушать раз 6 в день. В моей фитнес компании все ходят с баночками-контейнерами. Заранее просчитывают все, что будет съедаться в день. Главное чтобы питание было полноценным, а то быстро выдохнетесь.

Сообщение от xandrey

я лично никогда не заморачивался с диетой, тем более ходить с калькуляторам и подсчитывать. хотя у меня и нет никаких супер достижении в качалке.

У меня проблема с диетои. Так сильно вот ходить и считать еду не получица . Могу лишь не есть тяжолое после 6 вечера и сидеть на кефире , фруктах и салатах.

[xandrey]

Сообщение от Marlboro

У меня проблема с диетои. Так сильно вот ходить и считать еду не получица

да этого и не надо делать, вы не на проф, уровне заниматься будете.
мне если вес надо сбросить и что-бы кубики были видны (это обычно перед Крымом) просто перестаю есть сладкое, через 1-2 недели всё пучком

[Marlboro]

Я поднял эту тему в соседней теме про Фитнесс , продолжаем там