Bodybuilding and Fitness

[Marlboro]

У меня еще одна проблема. Работаю с утра до 5 вечера примерно. После работы немного устаю , по ужинаю , отдохну пару часиков и еду в спорт зал . И как бы силы уже протрачиваю в течении дня на работе , на тренировках чувствую что энергии таковой нет. Может мне протеины пить ?

[Junika]

Сообщение от Marlboro

Может мне протеины пить ?

Доктор, а доктор ну может я всё таки больной? ))
да сдались вам эти протеины.

Может усталость больше психологический момент? Вот я по себе знаю, если после дня дел я уже пришла домой и поела и отдохнула после еды, то всё мне гораздо сложнее встать с дивана и сделать что-то, хотя вроде силы ещё есть.
У вас возможно просто привычка, что дома после еды день уже закончился. А тренировка это ведь как работа. Не хочется работать во вторую смену.

Может сразу после работы на тренировку? (перед тренировкой слегка перекусить) А потом уже с чувством выполненого долга ужин, и на диван за ТВ.

[Marlboro]

Сообщение от Junika

Может сразу после работы на тренировку? (перед тренировкой слегка перекусить) А потом уже с чувством выполненого долга ужин, и на диван за ТВ.

А может так и поступить

[gasset3]

Раз уж разговор о питании зашел, ребята, поделитесь идеями где бы и что бы перекусить если чувствуешь, чтт хочешь есть, а до дома еще далеко. Когда я знаю что запланированно буду где—то долго находиться, то беру с собой в коробочках творог, куиогрудь и т.п.
А вот сегодня незапланированно отгуляла по ШЦ часа три, думала слона съем..и ничего лучше не придумала как съесть мороженное.

[Junika]

Да в шопингцентрах сложный выбор, и что б полезно, и не дорого и быстро.
Я бы в таком случае яблок купила бы, я просто их очень люблю

[gasset3]

Я тоже яблоки люблю, но для этого надо было весь шц прошагать. Думала еще в макдональдсе салат цезарь с курицей или врап—овощи таже курица, вполне варианты для перекусить на раз.

[xandrey]

один я наверное диетой не заморачиваюсь, жру всё вподрят ))

[pliushik]

Сообщение от xandrey

один я наверное диетой не заморачиваюсь, жру всё вподрят ))

Здорого тебе! У меня сложный экзамен через неделю, так я уже месяц жру всё вподряд чтоб организму лишний стресс не устраивать. За месяц обжираловки +5кг на весах Поэтому, всегда завидовал тем, кто хомячит всё, что захочет и за это не расплачивается дырками на ремне...

Сообщение от gasset3

Раз уж разговор о питании зашел, ребята, поделитесь идеями где бы и что бы перекусить

МакДак на самом деле не так плох, как о нём привыкли думать. Тот же упомянутый цезарь с курОй вполне себе вариант, да и в целом мясо хорошее.
Я в роли cheat meal'a обычно в Zume покупаю коктель какой-нибудь. Если сижу на низкоуглеводке, то стараюсь выбрать более белковый вариант (Чтоб без бананов и прочих быстрых углеводов), когда в обычном режиме, то маханул Monkey Business с peanut butter'ом и экстра порцией протеина и всё - желудок забьёт на пару часов стабильно.
Но лучше домашних заготовок в контейнере конечно сложно найти...

Сообщение от Marlboro

Может мне протеины пить ?

Купи ты себе уже банку и успокойся Но для начала я бы посоветовал перевести слово protein на родной тебе язык и думаю, столь волшебное для тебя слово протеин, после превращения в белок сразу остудит твой интерес к этому продукту. Ты же не ждёшь чуда от употребления яиц, или молока?

Еще раз говорю - найди мотивацию и цель. Я в тяжёлые времена работал на стройбане, приходил домой в хлам убитый, но из-за того, что я пообещал себе утереть нос тому, кто недавно назвал меня жирным, собирал сумку, час добирался до зала и пахал как чёрт чтобы изменить отражение в зеркале.

[SilA]

Сообщение от Junika

Может сразу после работы на тренировку? (перед тренировкой слегка перекусить) А потом уже с чувством выполненого долга ужин, и на диван за ТВ.

Полностью согласна. Дома только расслабон.

Сообщение от Junika

Я бы в таком случае яблок купила бы

Мужик на яблоках тренировку не протянет. Только мы девочки так можем.

Сообщение от Marlboro

Может мне протеины пить ?

Протеины пьют не для того , чтобы справиться с усталостью на тренировках. Мальборо. Если вы никогда не сталкивались со спортивным питанием и не знаете , что для чего существует - тогда точно пока ничего дополнительного пить и есть не надо. Вам тут уже все и всё сказали. Усталость- реакция организма на что то неправильное в вашей жизни, систему питания, режим дня, может быть на то , что вы сразу и сильно за себя взялись и не восстанавливаетесь.

[xandrey]

Сообщение от pliushik

За месяц обжираловки +5кг на весах

здорого тебе! я сейчас в ночную смену перешел и перестал в качалку ходит (хочу что-бы организм привык не немного)так за 2 месяца -5кг, теперь вот опять хрен знает сколько добирать эти 5 кг, но теперь уже после праздников.

пс. хотя смотря куда эти 5 кг прибавилось ))

Сообщение от pliushik

столь волшебное для тебя слово протеин, после превращения в белок сразу остудит твой интерес к этому продукту

ну смотря какой протеин, сейчас они идут и с витаминами, креатином, аминкой и т.д, дозы маленькие но новичка штырить будет.

[pliushik]

Сообщение от xandrey

пс. хотя смотря куда эти 5 кг прибавилось ))

Я могу с уверенностью сказать, что в моём случае 5кг на все 100% прилипли ... к ЖОПЕ Да, прибавка в весах на штанге приятный бонус, но я всё же больше за эстетику. Поэтому, сразу после праздников начнётся пахота ...

Ты определился с залом в Свордсе?

[xandrey]

Сообщение от pliushik

Ты определился с залом в Свордсе?

самый ближайший для мнея в свордсе это тот который в аплвуде, но я туда еще не ходил на разведку, даже не имею представление что там. ты был там?

[Dmitry_J]

Я так посмотрел, тут много диетологов, фитнес-тренеров. Может далите мне дельный совет?
Как я уже ранее писал, я в фитнесе новичек, сейчас набираю мышечную массу, соответственно с массой увеличивается процент подкожного жира. Если быть конкретнее низ живота и бока. По мимо простой еды, принимаю спорт пит. гейнер и протеин. Коллега (ББ) посоветовал после нового исключить из рациона гейнер, оставить протеин, на недель 6-ть.
Что более оптимальней в моем случае? убрать с рациона гейнер, включить в тренеровки кардио или может вобще немного подсушиться (кардио,жиро-сжигатель и тд.). Соответственно вес уйдет вместе с жиром, затем опять на набор массы как и раньше?
Потребляю примерно
4000 kcal
500 g of carbs
200 g of protein
130-140 g of fat

[xandrey]

Сообщение от Dmitry_J

сейчас набираю мышечную массу, соответственно с массой увеличивается процент подкожного жира

по мне так это нормально, на правильной сушке жир уйдет. перед летом сушка и вуаля
даже у меня с моей прямой кишкой на гейнере прослойка жира появляется, перестаю пить - уходит.

Сообщение от Dmitry_J

принимаю спорт пит. гейнер и протеин

тут полюбому что-то одно надо выбрать, в гейнере есть и так порция протеина.

[Dmitry_J]

xandrey, Понимаешь у меня еще масса не та, что бы сушиться. Но не хочу с этим запускать, а то к лету отращу себе живот и бока к тому же.