Bodybuilding and Fitness

[xandrey]

Localchapнаверное пока сам не попробуешь не узнаешь как на тебя пептиды подействуют. В англии через онлайн магазин их можно купить, думаю фуфло не подсунут, стоит не так уж и дорого, побочек вроде от мин. доз нет. Я бы и сам попробовал, но в кач вернусь после НГ.

[localchap]

Сообщение от xandrey

В англии через онлайн магазин их можно купить, думаю фуфло не подсунут

В том то и проблема что много китая где найти не левак большой вопрос

[xandrey]

Сообщение от localchap

В том то и проблема что много китая где найти не левак большой вопрос

ты так написал как будто Китай=левак.
вот, почитай
http://www.ambiopharm.com/download/C...ingArticle.pdf
в местной аптеке панадол и тот наверное с Китая, сырьё так точно. тут только "лейбу наклеили" и все, ИМХО

[Reemets]

Андрей, ты куда ходить собираешся? Не в фингласе?

[xandrey]

Сообщение от Reemets

Андрей, ты куда ходить собираешся? Не в фингласе?

Неа, в свордсе. В нортвуде абонимент закончился.

[pliushik]

Сообщение от xandrey

Неа, в свордсе.

Ты наверное в курсе, что где раньш был MiGYM в Бариве, открылся новый. Знакомый там инструктором работает так нахваливает конечно.

Я зашёл разок и в целом ничего такая каморка. Клетки классные, поприседать\пожать места много. Народа еще не набролось, поэтому никто не пихается.

Если бы у меня в Energie выгодных условий не было, я бы пошёл в этот. Единственный минус - макс вес гантелей 35кг, за-то куча блоков удобных. Поэтому, зависит старой ты, или новой закалки (т.е. свободные веса vs тренажёры

[xandrey]

Pljushik, свордсе живу не долго и многого не знаю. Живу в аплвуде, вроде там есть какой та джим, но на разведку еще не ходил. Занимаюсь со свободными весами, на тренажерах только добиваю. И надо что бы работал с 6 утра.

[Marlboro]

Новичок в фитнэсе. Пожалуйста , посоветуйте упражнения по укреплению и наращиванию мышц.

Раньше как то занимался спортом но никогда не достигал заметных изменении в своим теле. После пропадало желание продолжать и просто бросал спорт. Да и не занимался я так усиленно да и скорей всего сам не знал как и что делать. Просто ходил и тупа брал железяки и делал какие это упражнения не зацикливаясь на том, правильно ли делаю или нет. Но не напрягался
Но сейчас поставил себе конкретную цель изменить свой тело и достичь; заметных изменении. Я поставил себе цель до Марта месяца 2013 года или до конца Марта подтянуть свое тело. Снизу я попробую выставить свое фото.

Подскажите мне пожалуйста каким способом я могу быстро до марта месяца накачать свое тело каким упражнениям я должен следовать и нужна ли мне употреблять протеины ? И вообще , нужны ли они мне ? Я просто плохо разберусь для чего они вообще нужны ? Если нужно употреблять то какие именно и в каких дозах и когда именно во время тренировак или перед ними.

Моя цель:

1. Накачать грудь
2. Накачать пресс
3. Накачать руки
4. Накачать крылья или как по другому , спину?

Имею вес 75,5

[SilA]

В продолжении темы про новичка.
Без диеты( я имею ввиду правильное питание) никуда вы не денетесь. Кефиром делу не помочь. Вам нужен творог нежирный, мясо, куриные или индейки филе, нежирная рыба. Иначе вы будете терять не только вес, но и мышечную массу( которой у вас и так немного)А то доведете себя до истощения.

Если человек поставил себе такую цель- посчитать калории, белки, жиры и углеводы в рационе придётся. Иначе получается я хочу и то и это. Но вот это и это я делать не буду, это я не смогу, тут не получится. Вы попробуйте сначала. Отрегулировать свой рацион не так уж сложно, а это большая часть успеха.

Работа над телом - это дисциплина и система( если уже действительно есть цель).Если питание будет неправильным - организму будет очень тяжело.

Я была очень неспортивной, в 20 лет была просто квашнёй. За 2 года занятий фитнесом добилась хороших результатов. Конечно для кого то скромных, но 2 место на чемпионате своей области я заняла.И даже потом 3 года с удовольствием проработала тренером. С тех пор прошло десяток лет, но я стараюсь держаться. Не могу сказать, что я на диете, это уже как то само собой. Могу позволить себе всё, но в голове знаю, что и в каких количествах.

SilA добавил 03.12.2012 в 09:07
кстати , если получится отобразить...

В последствии я работала пиарщиком в фитнесе.

В своём клубе замутила проект " Эволюция"

Если получится - вот ссылка на финал. Посмотрите там фото молодого человека. По конституции вы чем то похожи. Это то, что можно добиться за 3 месяца тренировок и диеты.

http://gf.nnov.ru/events/?events_id=165

Все проходило на моих глазах. Люди реальные)))

[Dmitry_J]

Не много времени, до марта. И каких результатов вы хотите достичь? Набрать мышечную массу, убрать жир. До марта думаю только жир можно убрать, и будете весить не 75 а 65кг. Не думаю что за 3-и месяца можно изменить свое тело.

Dmitry_J добавил 03.12.2012 в 13:32
SilA, Ну как я и сказал, это второй вариант, похудение. Уберет он живот, уберет вес. А что с мышечной массо?

[SilA]

У представленного мной экземпляра соотношение сжигаемого жира с наращиванием мышечной массы было хорошее. Просто в результатах его не объявили. Кстати отмечу, что впоследствии он уже больше так не распухал.
Да, 3 месяца мало, чтобы стать чемпионом, но чтобы изменить себя , привести мышцы в тонус- вполне достаточно( а я думаю, что Marlboro не устраивает именно его "мягкотелость", так назовем).3 месяца Это как раз тот срок, когда возможно войти в режим. Мышцы " отзовутся" благодарностью. Можно будет уже лепить из себя кого хошь.. Опять же без употребления белка в нужном количестве и т.д. будет не обойтись и учиться считать все же придётся.

[Dmitry_J]

SilA, В данном случае, товарищ написал что он хочет накачать определенную группу мышц. Как правило кто занимаеться, тот знает что накачать к примеру только грудь не получится. лично для меня привести себя в форму это не совсем то что сделал мужик с вашего сайта. У всех свои понятия. Вот для девушки это да, подтянутое упругое тело самое то, без рельефных мышц и тд.

[SilA]

Т.е. " мужику" до этого было лучше чтоли?... Я не говорю, что он достиг совершенства за 3 месяца, он до сих пор занимается. По крайней мере он просто взял и убрал для начала лишнее, а теперь его дело качаться или сохнуть дальше.
Я знаю мужчин для которых " привести себя в форму " значит наесться всего побольше, распухнуть и покрыться прыщами. Наваливают побольше блинов, пыхтят , читингуют, забыв про технику и между подходами разглядывают себя в зеркало, где чего выросло...перегиб...

Так что понятие " формы" у всех разное. Золотую середину не выявить.
Общаюсь с Чемпионами мира , Европы и т.д,но перекач мне не нравится и ничего эротишного и здорового я в этом не вижу...( особенно когда на соревнования поездишь , посмотришь какое там здоровье)

[Junika]

Сообщение от Dmitry_J

Не думаю что за 3-и месяца можно изменить свое тело.

Сообщение от Dmitry_J

и будете весить не 75 а 65кг

а убрать 10 кг лишнего это не изменить тело?? Вы видели как людей меняют 10 кг? (в любую сторону)

За 3 месяца шварцнегером не стать, но у автора есть все шансы привести себя в хороший вид.
Единственно конечно, меня смущает что одна треть из 3 месяцев это период вечного праздника.

Marlboro, ещё раз удачи вам!
Советую сейчас сделать замеры тела и в высчитать процент жира в организме. Потому что потом это будет основная цифра для сравнения до и после и измерения прогресса. Вес в кг совсем не показательные данные.

[gasset3]

Marlboro, удачи.
Вы хотите сбросить кг?
Сначала посчитайте вашу суточную потребность в калориях. Хотя бы сдесь http://fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
Скопирую сюда основы ПП (правильного питания), всё достаточно просто, когда разберётесь.
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.

3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.

12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.

13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.

14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.

15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.

16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) все углеводы должны приходиться на первую половину дня (!!!)
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!

gasset3 добавил 03.12.2012 в 18:07

Сообщение от Junika

Вы видели как людей меняют 10 кг? (в любую сторону)

Да это точно, очень меняют и самооценка повышается и уже остановиться потом очень тяжело! Это как наркотик, чем больше занимаешься и чем заметнее результаты, тем больше хочется