Bodybuilding and Fitness

[OgreSwamp]

По поводу аэробных упражнений (в частности бега).
Недавно прочитал о предотвращении травм при беге (жаль что поздно).
Там 10 пунктов было. ИМХО основные 3:
1) Постепенный прирост в дистанции. Не больше 10% в неделю (можно 3-5%)
2) Хорошо отдыать и восстанавливаться.
3) При малейшем намеке на боль останавливать тренировку

В прошлый понедельник нарушил все 3 правила. До этого бегал 1 раз в неделю по 10км. В этот раз побежал 10км в субботу и потом 10км в понедельник (чем нарушил первые 2 пункта). На 7ом км стал хромать, но забил на боль и добежал (нарушил 3й пункт). В итоге полторы недели хромаю - колени оказались не готовы к нагрузке.
Так что не пытайтесь прыгнуть выше головы и учитесь на чужих (моих) ошибках

[Dianazz]

Сообщение от alexeimath

1) половина успеха это питание, на мой взгляд, надо начинать с подсчета калорий сколько вы кушаете (ваша норма 1500-2000 ксаl в день, меньше 1500 нельзя, больше тоже не желательно)

Коридор калорий для женщин 1200 - 1500. Меньше 1200 нельзя...

[Destiny]

Сообщение от Dianazz

Коридор калорий для женщин 1200 - 1500. Меньше 1200 нельзя...

Не дурите голову .Надо есть тогда и только тогда,когда чувствуется Голод,а не Жажда.

[alexeimath]

Сорри мои косяк, действительно, эксперты Джулия и Боб (the biggest loser) для эффективного похудания рекомендую
1200-1500 ккал Женщинам и
1500-2000 мужчинам
надо стараться держаться в этих пределах, и, конечно, надо посчитать сколько калорий вам нужно основываясь на вашем весе и количестве занятий спортом (активности) + конституция тела (я держу 2000-2800).

alexeimath добавил 14.04.2010 в 18:11

Сообщение от Destiny

Не дурите голову .Надо есть тогда и только тогда,когда чувствуется Голод,а не Жажда.

Не понимаю, почему наука, вдруг стало дурением головы,
я всю жизнь занимаюсь с калькулятор и секундомером.

Если человек набрал вес это означает, что он питается не соотвественно своему образу жизни, и если он продолжит кушать, как ему хочеться то и результат будет прежним. Поэтому ему нужна модель питания, для времени,
и она различна во время сброса веса и поддержания. А базовой единицей питания является калория. Так что подсчет калория это правильный путь (на мой взгляд, единственный который подходит всем).

Путанее жажды и голода это конечно проблема, но не основная.

[ja-k]

Сообщение от Destiny

И постарайтесь исключить продукты,задерживающие воду в организме.

кроме соленых, копченых, что еще задерживает воду?

[alexeimath]

Сообщение от OgreSwamp

По поводу аэробных упражнений (в частности бега).
Недавно прочитал о предотвращении травм при беге (жаль что поздно).
Там 10 пунктов было. ИМХО основные 3:
1) Постепенный прирост в дистанции. Не больше 10% в неделю (можно 3-5%)
2) Хорошо отдыать и восстанавливаться.
3) При малейшем намеке на боль останавливать тренировку

В прошлый понедельник нарушил все 3 правила. До этого бегал 1 раз в неделю по 10км. В этот раз побежал 10км в субботу и потом 10км в понедельник (чем нарушил первые 2 пункта). На 7ом км стал хромать, но забил на боль и добежал (нарушил 3й пункт). В итоге полторы недели хромаю - колени оказались не готовы к нагрузке.
Так что не пытайтесь прыгнуть выше головы и учитесь на чужих (моих) ошибках

Сочувствую,
могу только порекомендовать два крема для скорейшего выздоровления
это Diclac (здесь есть Дикорфинак)и Nurofen(здесь убопрофен), можно купить в аптеке без рецепта.
Бег вещь не простая, как кажеться на первый взгляд (но классная ),
поэтому я всегда рекомендую заниматься на эллипсойде.

Скорейшего выздоровления!

[Dianazz]

Destiny,Вы написали свой "девиз"... хорошо... но это не значит, что я не права и "дурю голову".... Действительно, как написал alexeimath, известный тренер Jillian Michaels не рекомендует потреблять меньше 1200 kcal. Доверяю ей, как тренеру, очень нравятся ее тренировки, их можно скачать на торренте и заниматься дома. А шоу "The Biggest Loser" для мотивации - самое то
Вот еще статья, взято отсюда:http://www.dietaonline.ru/

"Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной.

На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира!

Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым.

Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец). "




Сайтик инетерсный и там много полезного. Ну и в заключении, самое главное, что этот принцип (подсчета калорий)я использовала когда сама худела. Мой результат за 5 месяцев -12 кг. Главное ЗАХОТЕТЬ..., а дивиз может быть разный

[OgreSwamp]

alexeimath, на элипсоиде mountain Running не позанимаешься.
Я просто к West Wicklow Roar готовлюсь. Как бы gym у меня не единственный спорт, которым занимаюсь и бег не только для похудения. Бегать не могу в зале, скучно. В глендалоке большой круг делал 10км - там по горам хоть посмотреть есть на что
За мази спасибо, диклак есть, но я про него забыл. Мазал Бен-Гей (да, забавное название ) Ну и сегодня в UK заказал вместе со спортпитом комплекс Animal Flex для суставов. Мб поможет укрепить...

[alexeimath]

Интересно, а что за зверь Animal Flex?
я первый раз о таком слышу

[OgreSwamp]

Animal Flex

[qiper]

Сообщение от OgreSwamp

Animal Flex

очень классная штука
знакомый штангист его потребляет

кстати его с энимал паком пьют...больше эффекта

[Destiny]

Сообщение от ja-k

кроме соленых, копченых, что еще задерживает воду?

бананы,виноград,сухофрукты,сыры,орехи (на ночь не ешьте)...список огромен.

Destiny добавил 15.04.2010 в 08:41

Сообщение от alexeimath

Не понимаю, почему наука, вдруг стало дурением головы,

да не надо слепо следовать науке.По себе знаю,перепробовала когда-то массу классных диет.ВСЕ они с эффектом бумеранга.Поэтому не путайте голод с жаждой.Чтобы разогнать метоболизм,есть другие способы.

Destiny добавил 15.04.2010 в 08:50

Сообщение от Dianazz

"Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету).

да я и 3000 калорий себе позволить могу и кушаю абсолютно все.А все,кому я разрабатываю диету-непременно теряют вес.
Пы.Сы. Не воспринимайте мое "не дурите голову" так враждебно .

[alexeimath]

Не понимаю о чем идет речь.
диета -это как раз не наука (это и есть подмена науки модой), поэтому вы и получали эфект yo-yo.
я говорю о правильном питании и что такое правильное питание, и физическая активность.

Очень хотелось бы послушать, о других сбособах разгона метоболизма( говорю на полном серъезе ибо других не знаю).

Наука вещь очень серьезная, это не то что пишут "британские ученые",
она обладает таким свойством, что даже если в нее не верить, она все равно работает .

[Destiny]

Сообщение от alexeimath

Очень хотелось бы послушать, о других сбособах разгона метоболизма( говорю на полном серъезе ибо других не знаю).

Движение (на свежем воздухе),секс (я серьезно.),положительные эмоции,наличие йода(для щитовидки-она главная в обмене веществ.Так что морская капуста и грецкие орехи вам в помощь),специи (остренькие,если это возможно),мультивитамины...

Destiny добавил 15.04.2010 в 09:17

Сообщение от alexeimath

диета -это как раз не наука (это и есть подмена науки модой), поэтому вы и получали эфект yo-yo.

Диета-это питание по жизни,а не на какой-то промежуток времени.Вот это я и поняла давно.

[OgreSwamp]

[offtop] alexeimath, слушает Радио-Т? Догадка навеяна вставкой про британских ученых [/offtop]