Bodybuilding and Fitness

[Stepashka]

Olla, Эмммм.... вам меню сказать? Ну каждый день по-разному, утром каши (гречка, овсянка плюс орехи, сухофрукты, семена там всякие)или яйца плюс кусок сыра и фрукт. Потом у меня перекус через два часа йогурт с орешками и фруктом. Потом обед-все как у всех мясо-рыба/гарнир овощи. Мясо-птица-рыба приготовленные на пару или с минимумом оливкового масла. Потом у меня еще перекус через пару часов. Потом ужин-легкий-салаты, вареная грудка курочки, творог.

Stepashka добавил 25.08.2015 в 17:23

Сообщение от SilA

Ты ошибаешься, с таким прессом " на массе" тебе до сушки два месяца подготовки и ты можешь выступать в категории фитнес Бикини...

Как бы мне на попе такой пресс накачать, задняя часть бедра не поддается уговорам.

[SilA]

Вспоминаю свое меню когда тренировалась...
Завтрак- яичница из 5 белков и желтка несоленая, каша овсяная 15 гр - несладкая, несоленая на воде...

Обед печень говяжья несоленая ( то бишь подошва от ботинок по вкусу) или полгрудки...Несоленый рис

Вечер салат из помидоры огурцов ( несоленый, немазаный) плюс кусок вареной несоленой рыбы...

Между этим могла скушать нежирный кефир , нежирный творог, помидору, апельсин...

худела)))

[Stepashka]

SilA, Я все жирное ем-молочка. И орехами закидываюсь постоянно, причем всеми... ужасы....Я скоро от Лидла буду шарахаться.... Я готова скупить все орехи там.

[SilA]

Меня спасает от орехов, то что я в 35 вставила металокерамику и мне орехи нельзя)))) так что тут у меня четкий страх)))))

[Oliya]

Сообщение от SilA

Меня спасает от орехов, то что я в 35 вставила металокерамику и мне орехи нельзя)))) так что тут у меня четкий страх)))))

Даже чищенные? а семки?

[SilA]

Stepashka, нежирное для меня это до 5%....
Просто сталкивалась с тем, что произнося слово немного жирный творог перед клиентами, мне потом они с упоением рассказывали то , как они кушают массу 23% жирности... Это же все равно мол творог))))

SilA добавил 25.08.2015 в 17:43

Сообщение от Oliya

Даже чищенные? а семки?

Лучше не надо, может попасть скорлупка, семки забиваются ...
Меня вообще стоматолог учил думать перед тем как жевать... Это очень тяжело))))))) сначала положить котлету, потом подумать что там может быть хоящик и ооооочень аккуратно прощупывать)))) но я этим мастерством не овладею никак))))

Орехи могу конечно, очень редко... Вспоминаю сумму денег, все мучения- могу без орехов прожить)))

[Stepashka]

SilA, Ну я ем фул фат, сколько он? 30%? И творог и йогурт. Значит не сушусь.
С одной стороны хорошо, что орехи есть не можете, мне бы чего такого придумать. У меня прям зависимость какая-то.

Орехи-это чистый жир.У меня весь этот жир сидит в проблемной зоне.Пошла покачаю эту зону, а вы пишите, как ее эффективнее прокачать.

[lala83]

Stepashka, пресс -супер. Вы молодчинка. Я почему-то думаю что и с попой тоже все норм)
А урражнения-это ж зависит ЧТО вы уже делаете)

[Stepashka]

lala83, Я делаю выпады, приседаю со штангой, делаю румынскую тягу, отталкиваю планку, ну и хожу в гору и на элипсе. Делаю в основном 3*15 на каждую ногу, тяга 4*18, присед 3*18. Мало чтоли!? Или проблема в обмене веществ, гормонах и плохом кровообращении.

[SilA]

Сообщение от Stepashka

lala83, Я делаю выпады, приседаю со штангой, делаю румынскую тягу, отталкиваю планку, ну и хожу в гору и на элипсе. Делаю в основном 3*15 на каждую ногу, тяга 4*18, присед 3*18. Мало чтоли!? Или проблема в обмене веществ, гормонах и плохом кровообращении.

Если ты хочешь что то нарастить - то слишком много повторений... Ты делаешь так называемую " аэробную "нагрузку, жиросжигающую... От этого будет рельеф, но масса не прибавится...

Все что касается увеличения объема - это максимум 8 повторений ( с тем весом, когда 8-й последний)

Бицепс бедра хорошо прорабатывают " сгибания" в станке... Но тоже не махать по 20 раз, а побольше кирпичиков и 3 подхода по раз 5-8...

[Stepashka]

SilA, сейчас как раз тоже самое прочитала. В станке широко или узко ноги ставить?

[marulia]

Девченки, насмотрелась на вас, начиталась вашего питания и пошла на*ралась так, что теперь тяжело организму и на душе...
Вы, это, не переусердствуйте. СилА правильно написала, если еще собираетесь рожать-оставьте хоть чутка жирку. Да и для вашего женского здоровья это нужно )) Поаккуратней там.

[Stepashka]

marulia, Ну да...да.... знаем мы вас, сама худая, а лопает за троих, не у всех такие гены.

[SilA]

Сообщение от Stepashka

SilA, сейчас как раз тоже самое прочитала. В станке широко или узко ноги ставить?

Параллельно... Как бы на ширине плеч ( если это лежа на животе кверху попой можно охарактеризовать)))

[Stepashka]

SilA, Насчет веса, как вес надо правильно подбирать?