Bodybuilding and Fitness

[Нела]

Я делаю что то подобное, мне хочется с видео, чтоб кто то считал и подбадривал мне самой трудно себя заставить, я начинаю, сделаю пару раз и бросаю, а вот если бы с видео, то до конца бы доделала. Гири и штанга есть, только, может, весов потяжелее можно докупить.
Я так раньше, лет цать назад занималась с Синдией Кроуфорд по видео, мне очень нравилось! Теперь в зал хожу, но в восновном делаю классы - кардио и на велосипеде езжу много, сейчас бегать опять начала по утрам. Вот хотелось бы подкачаться немного ещё. Руки и плечи трогать боюсь тк мышцы нарастают быстро, я было перекачала те что от шеи к плечам, пришлось "сдувать" то что в зале для рук/плеч/спины делаю мне хватает, а вот для нижнего этажа хотелось бы побольше

[SilA]

Началось " глубже присед"... Присед не глубже , когда бедра параллельны полу, иначе кроме ягодиц " убиваются " коленные суставы ( особенно с весом).А ягодицы можно и другими упражнениями доделать...

[ENIGMA-A]

SilA, сомневаюсь что веса у Нелы дойдут когда-либо хотя бы до сотки, так что о коленных суставах можете не переживать. Иное дело если делать пацанский подход на 6 раз в отказ или и того меньше - то тогда до параллели.. Ну а женские 50 кило можно и до полу. С коленями ничего не случится, уверяю. И если вы внимательно читали, то основными упражнениями для ягодиц и бицепсов бедер я выделил выпады и мертвую тягу, а не приседания.



Нела, я конечно не специалист, но если бы я был женщиной, то бицепс, трицепс и дельты я бы не тренировал ВООБЩЕ. Они будут расти вслед за большими мышцами (такими как спина, грудь)... Потому на вашем месте бы сконцентрировался на проработке 1) ног и задницы 2) пресса 3) спины 4) груди..
Насчет видео - немного не понятно.. Как вы собрались делать сложное базовое упражнение, при этом одновременно смотря в телевизор? Боюсь ничего не получится.
Или вам просто обучающий видеоролик на пару минут о том как правильно выполнять упражнение?

[Olla]

а какие упражениня в дамашних условиях могут помочь согнать жир с живота?

[ENIGMA-A]

Нела,
а вообще, если у вас имеется избыточный вес, от которого вы хотите избавиться - в первую очередь задумайтесь о правильном питании. Без него никакие тренировки не дадут результата, или дадут минимальный. Если цель согнать жир, то нужно работать и жить в режиме постоянного дефицита калорий. Постепенно снижайте углеводы вплоть до 100г в сутки и даже ниже. Разумеется всякую отраву типа сладкого, шоколадок, печенек, кексов и тд не кушать ВООБЩЕ, НИКОГДА и НИСКОЛЬКО. Короче говоря набивайте живот овощами и клетчаткой (клетчатка даст насыщение), и низкокалорийным белком (обезжиренный творог, белая рыба, куриные грудки, яичные белки).. Из углей - только сложные угли с низким ГИ. В идеале гречневая каша, а не белый рис басмати как почему-то принято. Купите весы и взвешивайте еду. Макароны , жаренный картофан и тд советую сразу выбросить на помойку. Сковородки и посолнечное масло - отложите до лучших времен. Мясо либо варить, либо печь в духовке, без злоупотребления специями.
Овсянку я тоже покупать в Ирландии не советую. Та отрава, что продается в лидле под видом овсянки за 50 копеек/пачка, практически не имеет ничего общего с овсянкой. Готовиться она за 5 минут, что для геркулеса нереально и является углеводом с высоким или как минимум средним ГИ. Мало того, что выброс инсулина, так ещё и пучит весь день. Короче говоря - отрава. Если уж и сидеть на низкоуглеводке - то предпочтение отдавайте гречневой каше цельнозерной.

ENIGMA-A добавил 15.04.2015 в 13:00
Olla,
как написал выше - Первое - правильно питание 7 дней в неделю. Без него вы можете качать пресс хоть с утра до вечера. Эффекта будет ноль без палочки.
в домашний условиях качать пресс не сложно. Ложитесь на пол, ноги на кровать и скручивайте корпус к тазу... Это условно проработает верх и середину пресса.
На низ пресса подъем ног в висе - т.е. выйдите во двор, повисните на турнике и сделайте 5 отказных подходов.. Ну или обратные скрчивания лежа на полу.. То есть скручивания таза к корпусу (что-то типа подъема ног, но всё же это именно скручивания таза)

ENIGMA-A добавил 15.04.2015 в 13:08
ах да.. Хотелось бы предостеречь от покупок всяких чудо-банок в спортивных магазинах. Они не работают или дадут столь минимальный результат, что вы даже не почувствуете.
На 100% работает режим правильное питание + тренировки + сон..
Ну и разумеется работает фарма, но колоться гормонами абсолютно не к чему. Более мение гармоничное тело можно развить и в натураху. На женщин, выступающих в бикини - не смотрите. Такое тело не удастся развить никогда, если вы конечно не генетически сверх одаренная женщина. 99.99% бикинисток употребляют фармакологию.

[Нела]

Сообщение от ENIGMA-A

Ну а женские 50 кило можно и до полу.

Мне пока столько много 20 - 30 нормально.

Сообщение от ENIGMA-A

Насчет видео - немного не понятно.. Как вы собрались делать сложное базовое упражнение, при этом одновременно смотря в телевизор? Боюсь ничего не получится.

Да так и хочу посмотреть как делать, а потом как бы с виртуальным тренером, чтоб считал, говорил "живот втянули" "спина прямая" и тд Ну чтоб как в зале с персональным, только дома. Типа как аеробики там же скачут и считают и коментарии раздают.

Сообщение от ENIGMA-A

а вообще, если у вас имеется избыточный вес

Избыточный вес 5 - 6кг хотя хотела бы сбросить 10 и посмотреть как будет. Я знаю про питание, всю жизнь более-менее следила после того как родила дочь и не могла в норму прийти долго.
У меня фигура более- менее для моего возраста, хочется немного подкачаться вот и спрашиваю про видео, чтоб дома после пробежки или велосипеда минут 30 - 40

[ENIGMA-A]

Нела, я бы мог вам дать видео, но там просто показано как правильно выполнять упражнение. Опять таки не знаю точно как правильно тренироваться женщине. У нас мужиков всё проще)) Хардкор, базовая работа в отказ на 6-8 ну или 6-12 повторений с максимальным для себя весом.. Возможно женщины делают многоповторку..

Но как бы вы что не делали, уверяю, смотреть в телевизор и одновременно тянуть штангу или приседать со штангой у вас не получится. Не будет ментальной связи мозг-мышцы, будет хромать техника. Лучше посмотрите видео до того как начнете выполнять, и выполняйте уже без видео, полностью сосредоточевшись на упражнении и технике.

Не знаю опять таки, подойдет ли канал Дениса Борисова женщинам, но вот несколько видях.. Быть может что-то полезное и вы найдете

это сам не смотрел, т.к. ко мне не относится

вот про пресс

а вообще советую пошерстить в ютубе. Кое какую инфу найдете на шприц канале югифтед, что-то у Борисова, а что-то даже у тренера чемпионов мира югия спасокукоцкого =)))))))))))))

[ЮркО]

Сообщение от Нела

Да так и хочу посмотреть как делать, а потом как бы с виртуальным тренером, чтоб считал, говорил "живот втянули" "спина прямая" и тд Ну чтоб как в зале с персональным, только дома. Типа как аеробики там же скачут и считают и коментарии раздают.

Я вот это делал какое-то время, мне нравилось.
Если хочешь сгонять жир с талии, не зацикивайся только на пресе.
Нужно общее кардио делать + следить за питанием, как тут говорилось стопятсот раз



ЮркО добавил 15.04.2015 в 14:40
Мне вот этот чувак нравится как обьясняет

[Нела]

Сообщение от ENIGMA-A

смотреть в телевизор и одновременно тянуть штангу или приседать со штангой

Мне надо посмотреть видео, а потом чтоб типа фоном шло - мне надо в зеркало на себя смотреть когда занимаюсь

[pliushik]

Сообщение от ENIGMA-A

Блин, тема о бб, а все посты о боксе..
ни слова не найти ни про сплиты, ни про фарму, ни про результаты с ней

Тут временно женщины обосновались, мужская половина качков терпеливо курят в сторонке

[Нела]

Сообщение от pliushik

Тут временно женщины обосновались, мужская половина качков терпеливо курят в сторонке

Вот вот и в моём зале так - качки всё заняли, а остальные курят в сторонке дома занимаются

[ENIGMA-A]

Сообщение от Нела

Вот вот и в моём зале так - качки всё заняли, а остальные курят в сторонке дома занимаются

это что за зал такой? Бен Дан джим, где 500 человек на квадратный метр, зато цена - 200 рублей в год? По-моему всегда можно занять себе место и тренироваться. Нужно ещё учитываться время. Самый пик приходится на 5-7 вечера.. После 7:30, или после 8 вечера уже спокойней.
ходил я в разные залы, и в большие аля Вествуд и в мелкие.. Любимый конечно был Тотал Фитнес на малахайд роуд. Жаль обанкротился, это был самый лучший зал в моей жизни, даже в разы лучше Вествуда, и я по скидке ещё абонимент урвал за 300 евро, то есть хаф прайс).. Эхх.. каждый раз как о нем вспоминаю такая ностальгия, что аж слеза наворачивается )))

[Countess]

И я успела в него годик походить. Специально жилье возле клуба искала.
Только другой филиал у меня, в Сандифорде который. Тоже с тоской смотрю на него.
Кажется, выкупили это здание уже и совсем под другие нужды((
Все надеялась, что все вернется, и как прежде будет

[NeZoviMenia]

Сообщение от Tiramisu

Меня бокс интересует не для физ развития, а для воспитания характера. Что касается ребенка, то плюс еще умение за себя постоять. Стрельбой, ходьбой и шахматами этого не добиться. Травматичность пугает, удары по голове в несовершеннолетнем возрасте не кажутся безобидными. Потому и не спешим.

Заступлюсь за стрельбу. Отлично воспитывает характер и умение за себя постоять.
В целом, все перечисленное - стрельба//ходьба//шахматы - как раз формирует базу для занятий боксом, ведь бокс - это не только "удары по голове" и приходить в него надо подготовленным, в том числе, и психологически. А еще прекрасную базу дает самбо.

NeZoviMenia добавил 16.04.2015 в 09:52

Сообщение от ENIGMA-A

[э
Овсянку я тоже покупать в Ирландии не советую. Та отрава, что продается в лидле под видом овсянки за 50 копеек/пачка, практически не имеет ничего общего с овсянкой. Готовиться она за 5 минут, что для геркулеса нереально и является углеводом с высоким или как минимум средним ГИ. Мало того, что выброс инсулина, так ещё и пучит весь день. Короче говоря - отрава.

Вот это интересно. Что может быть напихано в простую овсянку? И в чем провинился, например, organic геркулес? )

NeZoviMenia добавил 16.04.2015 в 09:54

Сообщение от Нела

Вот вот и в моём зале так - качки всё заняли, а остальные курят в сторонке дома занимаются

Познакомьтесь с этими качками и через годик станете звездой фитнеса

[SilA]

Сообщение от Нела

Избыточный вес 5 - 6кг хотя хотела бы сбросить 10 и посмотреть как будет. Я знаю про питание, всю жизнь более-менее следила после того как родила дочь и не могла в норму прийти долго.

У меня фигура более- менее для моего возраста, хочется немного подкачаться вот и спрашиваю про видео, чтоб дома после пробежки или велосипеда минут 30 - 40

Разделю твое сообщение на две части

И они обе противоречат друг другу... Ты хочешь скинуть 10 кг и подкачаться. Но как известно мышцы тяжелее жира и даже если ты из состояния астеничного ( если ты себя доведешь до такого) начнешь набирать мышечную массу - то вес придется набирать... Зачем тебе этот нездоровый процесс...

На первое скажу " ты с ума сошла?" Я тебя видела ! По всем показателям и таблицам ( я даже тебе не буду говрить чтоб ты считала, глаз наметан) у тебя нет никакого избыточного веса... Ты миниатюрная женщина и не вздумай даже думать о 10 кг ... Станешь выглядеть старше ( и вообще не известно как на здоровье отразится)

Вторая часть - правильная
Для нашего возраста у тебя хорошая фигура. Немного ускорить обмен , добавить аэробной нагрузки и поправить питание и постепенно !!!! По сте пен но!!! То что не нравится уйдет ... У меня тоже такая структура, что в первую очередь спасательный круг на талии образуется, а ручки и ножки тонкие... Помогает питание ( это 70%) и двигательная активность...

При твоих данных я бы на весы вообще не вставала а ориентировалась больше по зеркалу... Если и есть лишнее - пара тройка кило... Они сами уйдут ... Даже незаметишь...

10 кг даже не думай... Юрко... Скажи ....