Bodybuilding and Fitness

[RedLine]

Может легче, раз такие жертвы, найти толкового иструктора? Хотя здесь таких немного.

[qiper]

Сообщение от Galaxy

а в плане питания я за 2 недели проел месячную норму (4 раза в день - салмон/грудки/турки/яйцаю/виноград/клубника/финики в Ирландии не из дешевых) - не знаю сколько я исчо продержусь финансово на таком усиленном питании

вот тебе проверенная диета,знакомый на ней.набирал по 1 кг в неделю(а потом усушивался )
при этом занимается 5 дней в неделю на общей программе + медленная работа с средними весами..главное медленно(скоростной жим используется на усушку)

Men’s weight Gain Diet

8:00am – Breakfast
3 boiled poached or scrambled eggs
2 slices brown bread and glass full milk.

10:30am – 11am Mid Morning
Superior Nutrition or Olimp Sports Whey Protein Shake on
Full Milk with 1 Banana

1pm – 1:30pm Lunch
Breast of chicken 2 potatoes or Pasta alternatively Rice
(100grams Sweet corn (50-70 grams), glass of full milk.

3:00 – 3:30pm Mid Afternoon
Superior Nutrition or Olimp Sports Whey Protein Shake on
Full Milk with 1 Banana.

6 – 7pm Dinner
250 grams (8oz) Beef, Cod, Chicken Breast, Turkey Breast with
2-3 Potatoes plus mixed vegetables and glass of milk.

9:30 – 10pm Supper
Superior Nutrition or Olimp Sports Whey Protein Shake on
Full Milk.


qiper добавил 16.12.2010 в 18:37

Сообщение от Galaxy

мож народ посоветует чего?

идти в зал и к тренеру по рекомендации и соблюдать в точности что он говорит..
а вообще если у нас будешь (на Колыме) заезжай,сделаем тебе программу

[Deserved]

Galaxy,

0. Ты хозяин своего тело, и только тебе знать когда прибавить вес в упражнениях, когда сделать перерыв, когда надо рвать, чтобы перейти на следущий уровень. Книги, могут быть помошником, но прежде всего, знай, на что способно твоё тело. А это практика, требующая мозгов и терпения.

1. Не надо спешить, ибо порвёшь, покалечешь, ратянешь, забъёшь все мыщцы, результата будте - 0. (Исключения везде бывают)

3. Нармально считается (считалось, это индивидульно) наберать вес 5-10 кг. в год, это сугубо индивидульно. При этом просто надо нормально питаться, чтобы всего хватало. (Орехи, йогурты, грудка куриная, супчики, молочка, творожок, яички, бифятина). Организм от тренеровок будет требовать больше пищи, со временем не переживай. Вообщем 7 кг в год через 3 года каких 18 кг, крепких, здоровых, своих мышц.

4. Принимания добавок, может тебя как надуть, так и потом быстро сдуть, решай сам.

5. Онемения левой руки и к сердцу тоже отношение может иметь. Так что, с головой используй время, ибо патом больше потратишь на лечение и востановление.

Прежде чем заниматься этим, подумай, а оно тебе нужно, ибо на это надо время а потом надо будет время чтоб поддерживать всё наработаное.

[Vecais]

Сообщение от Galaxy

по факту - не нашел ни одной толковой ссылки/книжки где за час чтения мне могли бы ответить на простой вопрос - "какую тренировочную программу взять за основу и что при этом есть, чтобы был толк".

Все просто - 3 базовых упражнения для штанги (жим, становая, приседания). В сочетании с режимом и питанием результат гарантирован в пару месяцев. Сила и масса начнут расти.
Тренажеры нафиг не нужны - станок, скамейка, штанга и адекватный напарник, который поправит если движения какие неправильные. Ну и без фанатизма и рекордов, втянуться надо.

[Galaxy]

прежде всего, хочу сказать спасибо всем откликнувшимся!

я вроде как жив и здоров и даже продолжаю ходить в спортзал

итак, по пунктам:

Сообщение от RedLine

Может легче, раз такие жертвы, найти толкового иструктора? Хотя здесь таких немного.

из того что я наблюдаю, у нас в джиме инструктора в основном показывают как делать эксесайзы тем, кто в спортзале был от силы раз и то по телевизору

при мне был парень, на вид так 180/85, делал жим гантели на бицепс (держитесь за стул) - 2кг!!!! не диффчОнка, а парень! ему инструктор помогал, да.

Сообщение от qiper

вот тебе проверенная диета,знакомый на ней.набирал по 1 кг в неделю(а потом усушивался )

игорь, спасибо огромное. я ужо недели две как следую изложенному принципу, и в общем чувствую что пошлО

правда проблема теперь в том, что вместо чувства постоянного голода пришло чувство постоянно набитого живота - в итоге заставлять себя есть приходится, не то слово.

BTW,
набрал 1.5кг кстати. однака заметил что ремень стал застегиваться на одну дырку меньше. выходит растет живот? чего мне делать теперь - на пресс упражнения или это нормально?

Сообщение от Deserved

3. Нармально считается (считалось, это индивидульно) наберать вес 5-10 кг. в год, это сугубо индивидульно. При этом просто надо нормально питаться, чтобы всего хватало. (Орехи, йогурты, грудка куриная, супчики, молочка, творожок, яички, бифятина). Организм от тренеровок будет требовать больше пищи, со временем не переживай. Вообщем 7 кг в год через 3 года каких 18 кг, крепких, здоровых, своих мышц.

спасибо за цифры, а то я даже не знал сколько прибавки ожидать...

Сообщение от Deserved

5. Онемения левой руки и к сердцу тоже отношение может иметь. Так что, с головой используй время, ибо патом больше потратишь на лечение и востановление.

онемение кстати прошло (была правая рука), однака я штангу на шею более не кладОк

Сообщение от Deserved

Прежде чем заниматься этим, подумай, а оно тебе нужно, ибо на это надо время а потом надо будет время чтоб поддерживать всё наработаное.

а ежели не поддерживать - чем грозит?

Сообщение от Vecais

Все просто - 3 базовых упражнения для штанги (жим, становая, приседания). В сочетании с режимом и питанием результат гарантирован в пару месяцев. Сила и масса начнут расти.
Тренажеры нафиг не нужны - станок, скамейка, штанга и адекватный напарник, который поправит если движения какие неправильные. Ну и без фанатизма и рекордов, втянуться надо.

я кстати тоже про станки читал, что толку от них только когда уже "база" наросла и надо конкретную мышцу "вычленить" так сказать те для моего случая - бесполезно.

жим делаю, и имхо работает. становую - побаиваюсь спину, если честно, а приседания - опосля того случая вообще чего-либо зарекся на шею класть. попробовал на днях однака просто пустой гриф (сколько он там =- 5кг?) положить и такая боль, будто исус-христос на кресте распятый - как нормальную нагрузку взять под это дело не представляю даже...

[qiper]

Сообщение от Galaxy

правда проблема теперь в том, что вместо чувства постоянного голода пришло чувство постоянно набитого живота - в итоге заставлять себя есть приходится, не то слово.

при наборе массы это побочка...ощущение что вот вот стошнит это нормальное (но неприятное) чувство

qiper добавил 11.01.2011 в 15:30

Сообщение от Galaxy

однака заметил что ремень стал застегиваться на одну дырку меньше. выходит растет живот? чего мне делать теперь - на пресс упражнения или это нормально?

и это нормально
в культуризме есть такое выражение "накачай себе подушку ,а потом усуши ее до нужных размеров"
так оно и работает
кстати..при чрезмерной работе на пресс у людей " с подушкой безопасности" есть "увеличение "самой подушки ...т.к. "кубики" начинают работать набирая размер и упругость подталкивая наружу жировую оболочку пуза..
я думаю что надо не увеличивать работу на пресс в таком случае,а просто увеличить временную нагрузку при кардио

живот сбивает не таскание весов,а именно кардио и аэробика

qiper добавил 11.01.2011 в 15:33

Сообщение от Galaxy

набрал 1.5кг кстати

поздравляю..однако не факт что это от еды
скорее всего это мышцы начали кушать протеин,воду и впитывают в себя тем самым начали увеличивать вес
то,что нужно..значит ты на правильном пути
самое главное при наборе массы это медленная ,технически грамотная работа с правильно подобранными весами...медленно

усушиваются быстрыми суперсетами ,наращивают медленно

[Vecais]

Сообщение от Galaxy

попробовал на днях однака просто пустой гриф (сколько он там =- 5кг?)

Стандартный спортивный вроде как 20. Вот только забыл - с замками или без.

5 - чуть больше веса ручки разборной гантели, если покрупнее.

[Deserved]

Сообщение от Galaxy

а ежели не поддерживать - чем грозит?

Падает сила, теряется фигура, заплываешь жиром, сценариев уйма Т.е. утреняя разминка отжимания, пресс всё по минимуму, это приорити нумбэр уно! Если забросил.

Сообщение от Galaxy

при мне был парень, на вид так 180/85, делал жим гантели на бицепс (держитесь за стул) - 2кг!!!! не диффчОнка, а парень! ему инструктор помогал, да.

Мой друг 5 кг всё время тигал, и за 2-3 года с этими 5 кг натигал битку как шарик 42-44 см при весе 74 кг, без какой либо техники, програмы.

Сообщение от Vecais

Стандартный спортивный вроде как 20. Вот только забыл - с замками или без.

Без.

[alexeimath]

Сообщение от Deserved

Мой друг 5 кг всё время тигал, и за 2-3 года с этими 5 кг натигал битку как шарик 42-44 см при весе 74 кг, без какой либо техники, програмы.

сказки, такого не бывает

грифы
5 кг малая штанга

средняя штанга 15 кг
и 20кг большой гриф

все без замков

[veetal]

Я за одну тренировку прорабатываю одну группу мышц, 4-5 упражнений, и обычно не повторяю ту же самую программу, что была на прошлой тренировке на определённую группу мышц. Меня интересует, а стоит ли зацикливаться на одних и тех же упражнениях, так как упражнений существует намного больше, чем я способен осилить за одну тренировку? Или может всё-таки лучше делать одни и те же упражнения для каждой группы, и менять их каждые несколько месяцев?

Надеюсь правильно объяснил, чего хочу. Пытался обсудить этот вопрос с инструктором, но она так и не поняла, чего я хочу от нее, а по-польски, я, к сожалению, не разуме.

[alexeimath]

Так у вас нету понятно, особенностей упражнения и на сколько сильно и глубоко они прорабатывают мышцу, то лучше делать одни и теже упражнения в течении нескольких недель.

[Deserved]

Сообщение от alexeimath

сказки, такого не бывает

Вам виднее, конечно!!!

[qiper]

Сообщение от alexeimath

сказки, такого не бывает

совсем не сказки...видел такого дядьку,причем в возрасте
максимальный вес гантели 6 кг. только гантели и только 5 упражнений в день

нормальная такая фигура у него..за год что мы знакомы .

[traser]

Сообщение от qiper

совсем не сказки...видел такого дядьку,причем в возрасте
максимальный вес гантели 6 кг. только гантели и только 5 упражнений в день

нормальная такая фигура у него..за год что мы знакомы .

Знаю людей занимающихся только с весом собственного тела,никакого железа,результаты офигенные.

[alexeimath]

Сообщение от qiper

совсем не сказки...видел такого дядьку,причем в возрасте
максимальный вес гантели 6 кг. только гантели и только 5 упражнений в день

нормальная такая фигура у него..за год что мы знакомы .

не накачиваются мышцы (кроме голени и пресса) малыми весами, это азы бодибилдинга. Форму поддерживать можно, рельеф делать малыми весами нужно, но масса никогда не придет на малых весах.