Bodybuilding and Fitness

[Лентяй]

Сообщение от Oliya

Лентяй, а гантельки и штанги тоже нам низзя?

Так, кто вам шо запрещает, тем более в век нынешнего изобилия? Конечно, занимайтесь.
Просто:

Сообщение от Oliya

И гирьки вполне эту задачу могут выполнить.

Вы прежде говорили о гирях, а они от гирек отличаются так же, как столовая вилка от больших, крестьянских вил.

Сообщение от Fuegos

В России пока гири только набирают былую славу,

Да хоть бы. Очень любил этот спорт.

[Oliya]

Сообщение от Лентяй

Вы прежде говорили о гирях, а они от гирек отличаются так же, как столовая вилка от больших, крестьянских вил. ;

Я так понимаю, что как до 16 дойду то можно будет гирями называть?
Гиря это не нечто священное это такой же спортивный снаряд как и все остальное.
И как и во всем с наскоку можно навредить, потому и начинаю с весов поменьше.
Штанга у вас имеет право так называться с какого веса? Или гантеля?
Понятно, что у вас паника- то что мужики своим считали тетки тоже пользуются. Ну уж звыняйте. Можете для баланса на аэробику сходить.

Посоветовать какие упражнения можете? Мне надо хамстринг и ромбоид с трапецией укрепить.

[Fuegos]

Сообщение от Oliya

Посоветовать какие упражнения можете? Мне надо хамстринг и ромбоид с трапецией укрепить.

Оль, отличный сайт - http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm упражнения по группам мышц можно искать, с разными снарядами.
На hamstring мне нравится мёртвая тяга с гирей, можно делать как на двух ногах, так и на одной, ещё и на баланс http://www.bodybuilding.com/exercise...egged-deadlift


И трапеции, с задействованием хамстринг - http://www.bodybuilding.com/exercise...sumo-high-pull

[Ann_Barbie]

Сообщение от Лентяй

то без техники вообще никак.

- блин, то ли я такая трусиха, но весь спорт в моей жизни всегда был с тренером. Я бы не стала экспериментировать ни с чем, т.к. сложно оценить уровень сложности и технику. базовые приседания со штангой я делала только так :плие без веса, классические приседания с гантелями или бодибаром, приседания в Смите,приседания со штангой и только под наблюдением тренера. Сейчас я могу тренироваться сама по программе составленным моим тренером из Калининграда, но чувствую, что прогресса нет (((

[Лентяй]

Сообщение от Ann_Barbie

Сейчас я могу тренироваться сама по программе

Барбосик, я женщин люблю, но в качалке не приветствую, потому что они всегда, воленс/неволенс отвлекают мужчин от того, зачем они туда пришли. Поэтому, пральна, занимайся одна.

[Ann_Barbie]

САМА значит одна, т.е. без тренера рядом, только его призрак витает особенно при мертвой тяге,"спина, Анна, спина", эээх, я какой-то робкий пингвин, я все упражнения знаю, но мне прямо нужно, чтобы кто-то стоял над душой , я стала делать по три подхода вместо 4-х и отдых по полторы минуты вместо 1, про кардио после я вообще молчу, сразу иду в душ, а надо 40 минут(((( а здесь смотрю я на тренеров - ирландцев и что творится вокруг и мне страшно...особенно выпады в шаге с гантелями, жаль мне этих клиенток(((

[Лентяй]

Сообщение от Ann_Barbie

отдых по полторы минуты вместо 1,

Можно и больше отдыхать. Тут никаких проблем нет. Слушай свое тело, оно лучший советчик.

Сообщение от Ann_Barbie

выпады в шаге с гантелями

Это ещё что за глупости? Нафиг никаких шагов не нужно. Хочешь отдачи, тренируйся серьезно, а не устраивай пляски с бубнами.

[Ann_Barbie]

Сообщение от Лентяй

Это ещё что за глупости?

- это то, что делают здешние тренеры с клиентками, дают им гантели по 10 кг. и вперед, при этом колено далеко за носками...
А что ты думаешь про кроссфит?

[Лентяй]

Сообщение от Ann_Barbie

А что ты думаешь про кроссфит?

Барбосик, судя по фотке на твоей аватаре, я тебе прямо скажу: никакие силовые упражнения тебе не нужны. Фигура у тебя хорошая и стройная, зачем себя насиловать? Железо нужно полным женщинам, чтобы согнать целлюлит. Тебе же, для поддержания хорошей формы и бодрости духа, целесообразнее заняться бегом, аэробикой, теннисом и т.д. Т.е. - легкой атлетикой. Но ты же меня не послушаешь, верно?

[Ann_Barbie]

Сообщение от Лентяй

Но ты же меня не послушаешь, верно?

- беда моя в том, что из кардио, я могу только плавать,но т.к. плаваю всю жизнь, то после месяца другого у меня возвращается аллергия на воду в бассейне, слишком много хлорки видимо впитала моя кожа в детстве. Бегать я пробовала и аэробики, но по сравнению с силовой - это все не доставляет радости, я поэтому пошла к тренеру в Калиниграде в 2009 году, чтобы не покалечится в зале, мне нравилось, а сейчас я страдаю фигней, т.к. из-за работы хожу в зал максимум 2 раза, а это мало...

[Лентяй]

Сообщение от Ann_Barbie

из-за работы хожу в зал максимум 2 раза, а это мало...

А если работа мешает качалке - то брось её нафиг.... Работу свою. Барби, на самом деле, 2 раза в неделю это очень даже ничего. Что тебе посоветовать? Если ты трусиха, то в основном береги спину, то есть становая и все что связано со спиной не работай с большими весами. Составь себе комплекс упражнений сама, где больше твоих любимых или что ты там хочешь подтянуть, попу или еще что по вашей, женской части. Хотя, судя по фотке, у тебя все в норме. Поэтому, я и посоветовал те просто легкую атлетику, чтобы держать себя в тонусе. Ну, а раз ты чувствуешь, что железо это твое, что ж - значит это твое.

[Ann_Barbie]

Лентяй, спасибо за приятные слова, буду стараться, особенно питание соблюдать, сейчас у меня цель хоть какой-то рельеф получить за 6 месяцев. Через полгода выложу фото после.

О, вот нашла свое старое фото 2004 год, плавала тогда каждый день, хочу хотя бы такой же результат к марту

[Лентяй]

И не бойся немного больше отдыхать между подходами. Это совершенно не влияет на качество тренировки. Удачи.

[Oliya]

Сообщение от Лентяй

Железо нужно полным женщинам, чтобы согнать целлюлит.

Спасибо на добром слове, но если че железо оно всем полезно, а особенно женщинам после 35. Так как никакие аэробики не помогают плотность костей сохранять, а железо очень даже. Также рабочие мышцы помогают минимизировать травмы.
Так что нечего девочку от железок отговаривать.

[vc]

В Москве сейчас новая фишка: провиси на турнике 2 минуты, получишь приз)) Попробовал, без подготовки 2 минуты провисеть нереально.