Bodybuilding and Fitness

[Destiny]

полезно:
http://www.abc-your-health.com/methodM.html

[illyababkin3]

Ja za mecjac pohudel na 20 kg,,,na spor,,,deneg tak i ne poluchil,,,MENJA KINULI,,,,i eto byl drug,,a video tut

[alexeimath]

20 кг за месяц, впечатляет! (Есть конечно сомнения в реальности результатов)

Что делали?
И как дела сейчас обстоят?

[qiper]

Сообщение от qiper

с 25 февраля сбросил 9 кг,изменились размеры

хех
-15.2 кг)
полет нормальный

[Countess]

Профи, подскажите пожалуйста по питанию и добавкам. Я хожу в джим 4 раза в неделю. И увеличиваю нагрузку. Цели нету похудеть (48 кг, рост 168), нужны красивые мышцы.
Сразу после нагрузки-два банана, потом сауна, домой прихожу-белок.
Что ещё полезного включать необходимо? Что исключить?

[qiper]

бананы нужны до тренировки,энергетики
протеин сразу же после треньки
потом сауна и бассейн(если есть таковой)

из добавок,для мышц нужны аминокислоты
увеличивать нагрузку можно только после 5-6 недель проработанного комплекса(программы) и не больше чем на 10%(вес+время)
иначе можно травмировать мышечную ткань

[Countess]

qiper, ну не знаю. Сказано тренером строго-настрого-бананы сразу после нагрузки, после сауны-протеин. Вообще-то с трудом представляю как покушать, а потом в сауну идти...К тому же у меня ещё бассейн на 40 минут

А что за аминокислоты? Ничего такого не ела раньше. И витамины не употребляю, стараюсь со здоровой пищей всё получать...?

В зал хожу много лет, но сейчас душа и тело потребовали увеличение дозы)). На сегодняшний момент-4 раза в неделю джим по часу. Пресс, спина, ноги, руки. Упражнения по 15 раз по 3-4 подхода. Т.е. не много))
Ну и отдельно классы.

Countess добавил 11.05.2010 в 17:39

Сообщение от Destiny

полезно:
http://www.abc-your-health.com/methodM.html

Спасибо за ссылку, многие вопросы отпали

[qiper]

Сообщение от Countess

Сказано тренером строго-настрого-бананы сразу после нагрузки, после сауны-протеин. Вообще-то с трудом представляю как покушать, а потом в сауну идти...К тому же у меня ещё бассейн на 40 минут

бананы очень полезны до... т.к. дают энергию приличную для зала.
после треньки мышцы начинают искать чтобы "сожрать" т.к. их потянули,напрягли и им надо восстановиться,поэтому важно им дать в этот момент что либо
например,принимают аминокислоты капсулах ..чтоб улучшить(ускорить) рост мышц
а протеин пьют через 30 минут после аминок

кто не потребляет аминокислоты,тот сразу же после треньки пьет протеин..чтоб мышцы "питались"
у меня так.
тренька
сразу после нее,протеин
потом сауна,бассейн,сауна и домой
т.к. худею то после треньки 2-3 часа ничего не ем

неплохой сайт http://www.bodybuilding.cv.ua/compon...page/Itemid,1/
коротко об аминокислотах тут http://www.fitnesssupplementsvitamin...ino-Acids.aspx
кстати там же и заказывать удобно. закажешь до 2 дня,привозят на следующий день.

qiper добавил 11.05.2010 в 18:37

Сообщение от Countess

Упражнения по 15 раз по 3-4 подхода

то же самое и у меня..только 15 упражнений по 3 подхода..
это на "тягу"
на построение делают 8-10 упр в 4 подходах с более тяжелым весом

[OgreSwamp]

qiper, банан после тренировки - это как раз вброс в то "углеводное окно" о котором писали выше. Я ем 1 банан за 30мин до тренировки, 1 сразу после. BCAA ща пью только после, тк купил врассыпную и мешаю из с протеиновым шейком. В след раз куплю и капсулы. Просто на вес сильно дешевле выходит. Раньше ток капсулы юзал.
Countess, BCAA ("аминокислоты" хотя на самом деле это их определенный набор) - это собственно строительный материал. Белок расцепляется на них в желудке ипотом они используются для построения мышц. Обычно бодидилдеры употреблят минут за 10-150 до тренировки и после. По 4-5 капсул за раз.

У меня программа сплиты, то есть разные группы мышц в разные дни. ЯМышцам надо восстановиться после ударной нагрузки. Только пресс каждую тренировку и бег. Плечи 2 раза в неделю тк у меня это "проблемный" участок и в рэгби там много нагрузки.
То есть к примеру понедельник у меня "плечи + спина" - 2 упр на плечи, 2 на спигу, 2 на пресс. 10 минут кросс-трейнера до занятия и бег после (>5км).
на группу мышц 2 упр. по 4ре сета (начинал с 3х). Сеты примерно 10-8-7-6 повторений. Делается до failure. Если могу сделать больше 10 - вес увеличивается.
Недели чередуются. То есть к примеру одну неделю прорабатываю широчайшие на спине, одну неделю центральную часть спины. Отдых между подходами не больше 60ти секунд, между упражниениями не больше 90 сек.

[xandrey]

Сообщение от Countess

Профи, подскажите пожалуйста по питанию и добавкам. Я хожу в джим 4 раза в неделю. И увеличиваю нагрузку. Цели нету похудеть (48 кг, рост 168), нужны красивые мышцы.
Сразу после нагрузки-два банана, потом сауна, домой прихожу-белок.
Что ещё полезного включать необходимо? Что исключить?

сауна после качалки не есть хорошо, нагрузка на сердце.
для набора массы тоже стоит сауну исключить, а также кардио и все что связано сжиганием калории. у вас очень маленький весь для вашего роста.
из добавок пейте лучше массгейнер чем протеин. (не забывайте про креатин,амино,рыбий жир,витамины,)

[Countess]

Я в сауну хожу всю свою жизнь с рождения (баня)), сердце привыкло, нагрузки не ощущаю.
Без сауны никак, если только пореже.
Массу общую набирать не хочу, только мышцы улучшить.
За совет спасибо, тренер в субботу принесёт какие-то таблетки, напишу попозже, какие

[Destiny]

Сообщение от Countess

Массу общую набирать не хочу, только мышцы улучшить.

Таня,и не надо ее набирать.Тебе тут многие завидовать могут при твоем подходе к делу.Там выше правильно OgreSwamp сказал про "углеводное окно".Следуй.А вот для рельефа,я тебе как женщина скажу... не закидывай в себя препараты для бодибилдеров (чревато последствиями,тем более ты,я так понимаю,не гонишься за победой в соревнованиях)...просто не ешь вечером простые углеводы.Я предпочитаю рыбу с овощами.И если не составит труда для тебя..на завтрак,обед и ужин употребляй кусок нежирного отварного или запеченного мяса или рыбы+овощи+немного хорошего жира (масло оливковое,масло ореха макадамия,авокадо... или масло трески в капсулах).Пей много воды.И принимай витамины.Я ни за что не поверю,что ты получаешь необходимое количество витаминов и минералов с едой..

[xandrey]

Сообщение от Destiny

Таня,и не надо ее набирать

Countess, упс. принашу свои извинения, думал что вы мужчина. не обратил внимание прошлое мое сообщение можете не читать. и вес у вас даже очень хорошый )))))

[OgreSwamp]

xandrey, на людей которые тягают долгое время железо без кардио смотреть как-то не сильно приятно. Такой крупный бесформеный кусок жира и сала получается...
Это не относится к тем, кому <25лет или к очень худым таварищам. но кардио нужно даже им, собствено для "кардио" - стимулирования работы сердечной мышцы.

[xandrey]

OgreSwamp,

знаю что кардио полезно для сердце. я сам тягаю только железо и с набором массы у меня проблема. питаюсь хорошо, пью все добавки но набрать мышечную массу очень тяжело и както медленно получается, я уже не говорю про жир (это у меня вообще не получается никак) ) хотья папа -колобок, кофейную кружку на живот может ставить ))))