Bodybuilding and Fitness

[Дзед Михась]

Дзед Михась добавил 17.06.2012 в 13:42

Сообщение от Dimidrol

с помошю стеройдов до 93,упал после окончания курса до 90,после отпуска килограмм набрал и того 91 сейчас

Дзед Михась добавил 17.06.2012 в 13:45

Сообщение от xandrey

Какой у тебя рост? А то что-то по тушке не скажешь что 90 кг, макс. 80-82

это вместе со штангой

[Aliengamer]

Сообщение от Dimidrol

мужики как думаете принесёт такая тренировка толк ил инет есле скажем каждую мысцу качать по часу,ну например понедельник-грудь,среда-бицепс,пятница-пелечи,трапеции,понедельник-ноги,среда-спина,пятница-трицепс и так по кругу?!хоцется сменитй прогу как нить,так что б 50 минут,час треня была

Тоесть судя по программе к груди/бицепсу ты вернёшься через неделю? А смысл? а как ты подходы делаешь? В смысле вот у тебя грубо говоря сет -присед со штангой, подъём на бицепс, французкий жим ну и тд. ты каждое упражнение делаешь по 3-4 раза, так? тоесть присел со штангой, отдохнул, потом ещё 2 раза присел, потом следующие упражнения?

[Dimidrol]

Сообщение от Aliengamer

Тоесть судя по программе к груди/бицепсу ты вернёшься через неделю? А смысл? а как ты подходы делаешь?

да думал что б нармально прокачать каждую мысцу,на каждую тренеровку по мышце,забить до отказа её...а так я делаю каждое упражнения по 3 подхода по 6-8 раз

[Aliengamer]

Сообщение от Dimidrol

а так я делаю каждое упражнения по 3 подхода по 6-8 раз

Хмм, я сейчас делаю сеты по кругу, тоесть 1,2,3...5 упражнение х 4 без остановки,отдых только после каждого круга не больше 30 сек, ничего так пухнет, попробуй недельку, может поможет как

[localchap]

читал про сплит и фуллбоди, совсем запутался.многие говорят что сплит для тех кто уже годы тренируется, новичкам для нарашивания мяса лучше фуллбоди, так что таки лучше для новичка?

[pliushik]

Сообщение от localchap

так что таки лучше для новичка?

Фуллбади.

Пока нагрузки малы, то имеет смысл нагружать всё тело за раз. Сплиты имеет смысл использовать тогда, когда веса, или объём тренировки увеличен настолько, что просто не хватает сил проработать несколько групп за одну трешу.

Поэтому, фуллбоди для новичков считается наилучшим вариантом.

А вообще меньше парься по поводу системы и лучше усиль своё внимание на режиме, диете и отдыху. Новички растут даже просто прикоснувшись к железу

[Aliengamer]

Вопрос на засыпку - при сушке можно креатин употреблять, или всё таки не очень? Идёт уже 3ья неделя, углеводы полностью исключены из рациона...

[xandrey]

Сообщение от Aliengamer

Вопрос на засыпку - при сушке можно креатин употреблять, или всё таки не очень? Идёт уже 3ья неделя, углеводы полностью исключены из рациона...

По мне так нужно.

[vladimir123]

Сообщение от Aliengamer

при сушке можно креатин употреблять, или всё таки не очень?

Креатин принимают для увеличения силовых, поэтому разумнее его принимать при работе на массу. Креатин имеет свойство задерживать воду в организме, поэтому принимать его при сушке крайне не советую. При сушке, низко углеводная диета, обязательно хорошие аминокислоты , витамины, рыбий жир, можно L-карнитин но не обязательно толку от него мало.

[localchap]

Сообщение от Aliengamer

Вопрос на засыпку - при сушке можно креатин употреблять, или всё таки не очень? Идёт уже 3ья неделя, углеводы полностью исключены из рациона...

Вообше то креатин задерживает воду,так что сушка может не получится.

[Aliengamer]

vladimir123, Угу, по этой причине не стал его пить. Использую пока стандартный набор - протеин, рыбий жир, магний/кальций. также употребляю Л-карнитин 1000 мг в сутки. Вроде по информации с различных источников это оно самое о чём мечтало человечество- оксидирует жировые клетки и переносит митохондриям на распад в энергию. отношусь скептически, но для профилактики решил 4 недели пропить, хотя истерия по поводу чудодействия иногда напрягает

[vladimir123]

Сообщение от Aliengamer

vladimir123, Угу, по этой причине не стал его пить. Использую пока стандартный набор - протеин, рыбий жир, магний/кальций. также употребляю Л-карнитин 1000 мг в сутки. Вроде по информации с различных источников это оно самое о чём мечтало человечество- оксидирует жировые клетки и переносит митохондриям на распад в энергию. отношусь скептически, но для профилактики решил 4 недели пропить, хотя истерия по поводу чудодействия иногда напрягает

Ну чуда от Л-карнитина не будет это точно, вообще в ББ чудес не бывает)) , протеин советую убрать и заменить на аминокислоты, на сушке самое то.

[localchap]

кстати попробуйте л-аргинин меня 5гр на трене прет неподеццки, только надо совместно с лизином его принимать во избежании герпеса.Читал про л-карнитин он довольно недешев, но отпишитесь плис каков будет эффект так сказать из первых уст.

localchap добавил 21.06.2012 в 23:20

Сообщение от vladimir123

протеин советую убрать и заменить на аминокислоты, на сушке самое то.

аа какой прок от аминок вне тренеровочных дней??

[pliushik]

Сообщение от localchap

кстати попробуйте л-аргинин меня 5гр на трене прет неподеццки, только надо совместно с лизином его принимать во избежании герпеса.Читал про л-карнитин он довольно недешев, но отпишитесь плис каков будет эффект так сказать из первых уст.

localchap добавил 21.06.2012 в 23:20

аа какой прок от аминок вне тренеровочных дней??

Если обратишь внимание, то Аргинин входит в состав практически любых pre workout Nitric Oxide buster'ов. Поэтому, люди, кто не хочет(не может) постоянно покупать дорогущие при-воркауты типа No-Xplode, просто бадяжат свои собственные коктейли:
аргинин с каким-нибудь коффеином, щепотку Герани (Dimethylamilamine HCL) если сможешь достать, чего-нибудь еще вкусного и вот тебе отличный бустур за половину цены всех тех продуктов с красивыми банками и накачеными дядьками.


Л-карнитин был моим первым жирозжигающим БАДом. Честно сказать, не смотря на большую цену и двоякие мнения, испытываю к этой добавке тёплые воспоминания! Скинул тогда около 5кг. Но если подумать, то скинул скорей всего засчёт силы воли и дофигище кардио нагрузок, но т.к. отвалил кучу (по тем временам) баблоса, то свято верил, что карнитин зверски топит жир и поэтому хотелось пахать еще больше. Эффект плацебо? Не знаю, попробуй.

Я бы не стал отказываться от креатина... Да, бытует мнение, что он заливает, но пляжнику разве это так существенно? Нет, если ты хочешь рельефа с 5% жира, чтоб вены торчали как на манекене в кабинете по Анатомии, то конечно количество креатина в организме лучше сократить. Но если ты далёк от экстримальной сухости, то поверь, креатин на общую картину никак не повлият, а вот общие силовые показатели уменьшатся.

pliushik добавил 22.06.2012 в 09:23
П.С. Сам начал готовить тушку к летнему отпуску в августе, завтра надо будет сфотать начальный результат для собственной мотивации.

[Aliengamer]

pliushik, Тоже к августу гортовлюсь. подумал 1,5 месяца на сушку, 2 недели на восстановление, потом 1,5 недели отпуска полного рекавери (с уклоном на массу) ну и потом постоянные тренировки. Пока именно хочу усушится по максимуму, дабы потом уже строить базу. Кончается 3 неделя пока результат -6 кг