|
Спорт и здоровье Форум для болельщиков и сторонников здорового образа жизни. |
|
Опции темы | Опции просмотра |
14.04.2010, 15:22 | #46 |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
По поводу аэробных упражнений (в частности бега).
Недавно прочитал о предотвращении травм при беге (жаль что поздно). Там 10 пунктов было. ИМХО основные 3: 1) Постепенный прирост в дистанции. Не больше 10% в неделю (можно 3-5%) 2) Хорошо отдыать и восстанавливаться. 3) При малейшем намеке на боль останавливать тренировку В прошлый понедельник нарушил все 3 правила. До этого бегал 1 раз в неделю по 10км. В этот раз побежал 10км в субботу и потом 10км в понедельник (чем нарушил первые 2 пункта). На 7ом км стал хромать, но забил на боль и добежал (нарушил 3й пункт). В итоге полторы недели хромаю - колени оказались не готовы к нагрузке. Так что не пытайтесь прыгнуть выше головы и учитесь на чужих (моих) ошибках |
Благодарностей: 3 от: |
Зарегистрируйтесь или войдите под своим именем, чтобы спрятать этот рекламный блок |
14.04.2010, 15:37 | #47 |
Новичок
|
Re: Bodybuilding and Fitness
|
Благодарностей: 3 от: |
14.04.2010, 15:54 | #48 |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Не дурите голову .Надо есть тогда и только тогда,когда чувствуется Голод,а не Жажда.
__________________
Символично,но некоторым людям,чтобы выбить дурь из головы,надо дать по заднице... Если Вам выпали хорошие карты — можете поблагодарить удачу. Если выпали плохие — учитесь выигрывать с плохими. Хорошему игроку удачные карты не так важны, а плохого они не спасут. |
14.04.2010, 17:03 | #49 | |
Активный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Сорри мои косяк, действительно, эксперты Джулия и Боб (the biggest loser) для эффективного похудания рекомендую
1200-1500 ккал Женщинам и 1500-2000 мужчинам надо стараться держаться в этих пределах, и, конечно, надо посчитать сколько калорий вам нужно основываясь на вашем весе и количестве занятий спортом (активности) + конституция тела (я держу 2000-2800). alexeimath добавил 14.04.2010 в 18:11 Цитата:
я всю жизнь занимаюсь с калькулятор и секундомером. Если человек набрал вес это означает, что он питается не соотвественно своему образу жизни, и если он продолжит кушать, как ему хочеться то и результат будет прежним. Поэтому ему нужна модель питания, для времени, и она различна во время сброса веса и поддержания. А базовой единицей питания является калория. Так что подсчет калория это правильный путь (на мой взгляд, единственный который подходит всем). Путанее жажды и голода это конечно проблема, но не основная. Последний раз редактировалось alexeimath, 14.04.2010 в 17:12. Причина: Добавлено сообщение |
|
14.04.2010, 18:43 | #51 | |
Активный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Цитата:
могу только порекомендовать два крема для скорейшего выздоровления это Diclac (здесь есть Дикорфинак)и Nurofen(здесь убопрофен), можно купить в аптеке без рецепта. Бег вещь не простая, как кажеться на первый взгляд (но классная ), поэтому я всегда рекомендую заниматься на эллипсойде. Скорейшего выздоровления! |
|
14.04.2010, 20:37 | #52 |
Новичок
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Destiny,Вы написали свой "девиз"... хорошо... но это не значит, что я не права и "дурю голову".... Действительно, как написал alexeimath, известный тренер Jillian Michaels не рекомендует потреблять меньше 1200 kcal. Доверяю ей, как тренеру, очень нравятся ее тренировки, их можно скачать на торренте и заниматься дома. А шоу "The Biggest Loser" для мотивации - самое то
Вот еще статья, взято отсюда:http://www.dietaonline.ru/ "Как бы странно это не звучало, но потребление слишком маленького количества калорий является наиболее распространённой причиной остановки снижения веса (несмотря на диету). Твоё тело обладает специальным механизмом защиты от продолжительного голодания. Т.е. организм считает, что ты голодаешь, и включает защитные механизмы для снижения уровеня метаболизма, что делает для твою задачу похудения практически невозможной. На данном этапе твоё тело начнёт сжигать всё, кроме запасённых жиров. К тому же, если ты будешь кушать очень мало, то можешь заработать дефицит витаминов и минералов. А если решишь продолжать голодать и дальше, то (как это не удивительно) твоё тело начнёт запасать калории в виде жира! Самым оптимальным решением будет потеря, примерно, 0,5 кг. в неделю совместно с умеренным снижением потребления калорий и усиленным сжиганием калорий по средством физических упражнений. Если на этапе настройки программы вся информация о тебе была введена аккуратно и точно, то твой рекомендуемый диапазон потребления калорий будет расчитан оптимальным и здоровым. Некоторые люди испытывают проблемы с потреблением достаточного объёма калорий потому, что решили отказаться от жирной пищи - они выбирают обезжиренные эквиваленты обычных продуктов. Так что постарайся найти источники "здоровых жиров" (орехи, оливки и оливковое масло, авокадо и т.д.) и жирных кислот (лосось, тунец). " Сайтик инетерсный и там много полезного. Ну и в заключении, самое главное, что этот принцип (подсчета калорий)я использовала когда сама худела. Мой результат за 5 месяцев -12 кг. Главное ЗАХОТЕТЬ..., а дивиз может быть разный |
Благодарностей: 2 от: | alexeimath (15.04.2010), Юльця (11.05.2010) |
14.04.2010, 22:39 | #53 |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
alexeimath, на элипсоиде mountain Running не позанимаешься.
Я просто к West Wicklow Roar готовлюсь. Как бы gym у меня не единственный спорт, которым занимаюсь и бег не только для похудения. Бегать не могу в зале, скучно. В глендалоке большой круг делал 10км - там по горам хоть посмотреть есть на что За мази спасибо, диклак есть, но я про него забыл. Мазал Бен-Гей (да, забавное название ) Ну и сегодня в UK заказал вместе со спортпитом комплекс Animal Flex для суставов. Мб поможет укрепить... |
14.04.2010, 22:47 | #54 |
Активный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Интересно, а что за зверь Animal Flex?
я первый раз о таком слышу |
14.04.2010, 23:04 | #55 |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
|
Благодарность от: | alexeimath (15.04.2010) |
15.04.2010, 00:35 | #56 |
Пенсионер всея Ирландея
|
Re: Bodybuilding and Fitness
очень классная штука
знакомый штангист его потребляет кстати его с энимал паком пьют...больше эффекта
__________________
ʁɔvʎнdǝвǝdǝu dиw - ɐwʎ ɔ vǝmоɔ dиw |
Благодарность от: | alexeimath (15.04.2010) |
15.04.2010, 07:35 | #57 | |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
бананы,виноград,сухофрукты,сыры,орехи (на ночь не ешьте)...список огромен.
Destiny добавил 15.04.2010 в 08:41 да не надо слепо следовать науке.По себе знаю,перепробовала когда-то массу классных диет.ВСЕ они с эффектом бумеранга.Поэтому не путайте голод с жаждой.Чтобы разогнать метоболизм,есть другие способы. Destiny добавил 15.04.2010 в 08:50 Цитата:
Пы.Сы. Не воспринимайте мое "не дурите голову" так враждебно .
__________________
Символично,но некоторым людям,чтобы выбить дурь из головы,надо дать по заднице... Если Вам выпали хорошие карты — можете поблагодарить удачу. Если выпали плохие — учитесь выигрывать с плохими. Хорошему игроку удачные карты не так важны, а плохого они не спасут. Последний раз редактировалось Destiny, 15.04.2010 в 07:50. Причина: Добавлено сообщение |
|
15.04.2010, 08:05 | #58 |
Активный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Не понимаю о чем идет речь.
диета -это как раз не наука (это и есть подмена науки модой), поэтому вы и получали эфект yo-yo. я говорю о правильном питании и что такое правильное питание, и физическая активность. Очень хотелось бы послушать, о других сбособах разгона метоболизма( говорю на полном серъезе ибо других не знаю). Наука вещь очень серьезная, это не то что пишут "британские ученые", она обладает таким свойством, что даже если в нее не верить, она все равно работает . Последний раз редактировалось alexeimath, 15.04.2010 в 08:11. |
Зарегистрируйтесь или войдите под своим именем, чтобы спрятать этот рекламный блок |
15.04.2010, 08:15 | #59 | |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
Цитата:
Destiny добавил 15.04.2010 в 09:17 Диета-это питание по жизни,а не на какой-то промежуток времени.Вот это я и поняла давно.
__________________
Символично,но некоторым людям,чтобы выбить дурь из головы,надо дать по заднице... Если Вам выпали хорошие карты — можете поблагодарить удачу. Если выпали плохие — учитесь выигрывать с плохими. Хорошему игроку удачные карты не так важны, а плохого они не спасут. Последний раз редактировалось Destiny, 15.04.2010 в 08:17. Причина: Добавлено сообщение |
|
Благодарность от: | Countess (11.05.2010) |
15.04.2010, 10:52 | #60 |
Заслуженный Участник
|
Re: Bodybuilding and Fitness
[offtop] alexeimath, слушает Радио-Т? Догадка навеяна вставкой про британских ученых [/offtop]
|
Благодарность от: | alexeimath (15.04.2010) |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщ. |
Fitness club in Sandyford | igornetuk | Спорт и здоровье | 0 | 24.04.2007 12:52 |
Liffey Valley Fitness | tadpole | Спорт и здоровье | 13 | 23.03.2007 13:54 |
Liffey Valley Fitness | Elena | Спорт и здоровье | 21 | 07.03.2006 15:58 |
Fitness or step on CD | ARI | Спорт и здоровье | 8 | 22.10.2005 06:22 |
Fitness | kata | Спорт и здоровье | 5 | 23.07.2004 12:43 |