Бег, ходьба. - Страница 4 - VirtualIreland.ru

nexus · 14.01.2021, 23:16

Цитата:

Сообщение от TunerOK

Вчерась 8 кругов на стадионе (4км) прошел быстрым шагом. Пульс на финише был 98. Эти же 8 кругом раньше пробегал (очень медленным бегом)и пульс был 150. Время преодоления дистанции, что быстрым шагом, что медленным бегом, было примерно одинаковым - 30 мин. Это нормально, что пульс шагом был 90, а бегом 150 ??? Время в пути одинаковое.

Как бы ходьба это вообще не бег

150 нормально для нетренированного тела. Тело надо тренировать. Начинаем медленно (7+ минут/км), с небольшого времени (15-20 минут), потихоньку увеличиваем время, раз в недельку бежим чуть быстрее (6:45мин/км), например. Через пару недель немножко ускоряем. Через месяцок добавляем спринты раз в неделю (минуту на пределе, минуту супермедленно (7-8мин/км), четыре повтора), плюс по 10 минут комфортным темпом разминку/заминку. Так потихоньку выходим на пульс 140, и так далее.

RedLine · 15.01.2021, 07:36

Цитата:

Сообщение от TunerOK

Вчерась 8 кругов на стадионе (4км) прошел быстрым шагом. Пульс на финише был 98. Эти же 8 кругом раньше пробегал (очень медленным бегом)и пульс был 150. Время преодоления дистанции, что быстрым шагом, что медленным бегом, было примерно одинаковым - 30 мин. Это нормально, что пульс шагом был 90, а бегом 150 ??? Время в пути одинаковое.

Я не специалист но возможно нужно обратить внимание на технику бега. Мне даже растяжка и йога улучшают дело значительно- легче становится бежать, шире шаг- меньше усилий.

Теоретически можено ведь и дома на месте бежать интенсивно коленями вверх и поднять себе пульс огого-как. И будет 0 км при каком-нибудю вообще анаэробном пульсе.

RedLine добавил 15.01.2021 в 07:39

Цитата:

Сообщение от nexus

Как бы ходьба это вообще не бег

С рюкзаком из супермаркета за плечами ходьба очень даже радует, пульс 150 cпокойно))

Vecais · 15.01.2021, 10:55

Цитата:

Сообщение от RedLine

шире шаг- меньше усилий.

Это предмет холивара - часто встречается мнение насчет идеальной частоты шага (cadence) порядка 180 в минуту, соответственно мелкие шаги. "Так бегают чемпионы", "ниже амплитуда, меньше вероятность травм" и все тут.
Несогласные указывают на индивидуальный характер данного параметра и достаточное число быстрых бегунов, имеющих отклонения от заветной цифры.

startuika · 15.01.2021, 12:03

Цитата:

Сообщение от RedLine

шире шаг- меньше усилий.

Приземление ноги впереди себя при беге - это прямой путь к травме

Vecais · 17.01.2021, 22:13

Зарекалась девка не **аться

В общем приобрел Polar Vantage M за 229 евро - типа подарок себе на прошедший НГ.
Первые впечатления - достаточно удобный и понятный интерфейс, установка при подключении к лаптопу проста, синхронизация данных с лаптопом, телефоном тоже. Вопросов задает слишком много, носить часы на постоянку не планирую - чисто для бега.

Бегал с телефоном, использую программу MapMyRun для сравнения + пользуюсь голосовыми подсказками каждую милю (время, дистанция, средний темп, темп сплита).
Пульс - в состоянии покоя сидя показывает что-то близкое к правде вроде 60-62, большую часть тренировки показывал в красной зоне выше 160. Ну я ХЗ, немножко горок по трассе есть, но не из последних сил бежал. Среднее время 5:02 мин/км, 8 с копейками миль (~13 km). Надо сбегать пару-тройку разных маршрутов в разном темпе и сравнить.
Cadence - однозначно показывает лажу вроде 90 шагов в минуту

Программа на телефоне дает более похожие на правду 160
В инструкции написано "Running cadence is measured with a built-in accelerometer from your wrist movements". Руками машу как надо - мне так кажется, особенно забегая в горку.
Расстояние - практически 1:1 с телефоном, точно.

Прикольная игрушка, особенно если заморачиваться всякими режимами восстановления, качества сна и прочими счетчиками калорий.
Если бегать 5 раз в неделю, каких 6+ часов - вопрос лишних калорий или диет решается сам собой, можно есть сало с пряниками.
Продолжаю наблюдения.

localchap · 17.01.2021, 23:18

Цитата:

Сообщение от Vecais

Пульс - в состоянии покоя сидя показывает что-то близкое к правде вроде 60-62, большую часть тренировки показывал в красной зоне выше 160.

Такой разброс не может быть, 62 в состоянии покоя это нереально мало, если вам не 20 лет\. 160 слишком много, если это правда, вы б чувствовали запредельное артериальное давление.

startuika · 17.01.2021, 23:26

Цитата:

Сообщение от localchap

Такой разброс не может быть, 62 в состоянии покоя это нереально мало, если вам не 20 лет\. .

А сколько должен быть?

localchap · 17.01.2021, 23:34

Цитата:

Сообщение от startuika

А сколько должен быть?

У здорового человека 70-72, в идеале 60 у проф спорсменов где уже элементы брадекардии.

TunerOK · 17.01.2021, 23:34

Вот сейчас сижу на диване уже пару часов, смотрю ты, телефон, форум, замерял пульс - 60. При медленном беге 4 км - 150. Давление у меня всегда пониженное 110/70. 58 лет. Это считаю нормально.

startuika · 17.01.2021, 23:42

У меня тоже в пульс в покое 60, при беге 145-155. В интернете смотрел где-то ,что это норма от60 до 80. У спортсменов может быть 50

nexus · 18.01.2021, 00:14

Цитата:

Сообщение от localchap

Такой разброс не может быть, 62 в состоянии покоя это нереально мало, если вам не 20 лет\. 160 слишком много, если это правда, вы б чувствовали запредельное артериальное давление.

Мой типовой забег, если я не слежу за пульсом.

ПАМАГNТЕ!

localchap · 18.01.2021, 00:23

Цитата:

Сообщение от nexus

ПАМАГNТЕ!

Тренироваться !!!)))

Цитата:

Одним из условий является низкий пульс. У неподготовленного человека частота пульса во время бега может достигать 170–180 ударов в минуту, а во время ускорений в красной зоне и 200–220. Однако оптимальной частотой пульса для обыкновенных пробежек является 120–140 ударов в минуту.

https://lifehacker.ru/low-heart-rate...83%D1%82%D1%83.