Bodybuilding and Fitness

[Latviankiss]

Oliya, аналогично, без бега ничего никуда не уходит. Еще и три дня подряд ела всякую дрянь. На день рождения надарили сладостей, рука сама потянулась, клянусь, я не виновата! Сегодня опять встаю на лыжи Купила протеин и достала гантели потяжеле. Рот на замок, возвращаюсь к спортивному режиму.

[Нела]

Я только пришла в своё состояние до отьезда - была в России неделю: пила и ела, и ни в чём себе не отказывала Надо больше поработать над животиком, остальное, вроде более- менее и хочу ещё вес сбавить, может кг 3

[ЮркО]

Из бодибилдеров кто мне подскажет, что я делаю неправильно? (или может быть правильно, хз?)
Короче при любом упражнении, скажем плечи. После разогрева, делаю жим гантелями вверй. Первый сет, беру гантели по 17.5
и делаю 12-14 подходов. Второй сет, после минуты, если возьму те же гантели, то получится 7-8 раз. Так что я беру 15 кг уже и делаю
10-12 подходов. Так, иногда, на 4 сет дохожу до 12.5 кг гантелями, что-бы сделать хотя-бы 7-8 подходов.
Если возьму сразу гантели поменьше, то первый сет получится где-то 20 подходов, чтобы мышцы получили нагрузку?
Мой вопрос, у всех так получается, или я что-то делаю не правильно?

[Lee]

Сообщение от ЮркО

что я делаю неправильно?

[Oliya]

Юрко, мышцы в любом случае получают нагрузку если ты делаешь повторы до упора. Вопрос в том чего ты хочешь тренировать. Выносливость- вес меньше повторов больше. Силу - вес больше повторов меньше ну и где-то посередине объемы. Цыфры я уже точные забыла что вроде 15- кондишенинг и выносливость. 8-10 - объем. 5 сила.
Профи придут поправят.
А при подходах можно уманьшать вес или повторения разные программы есть. Или увеличивать отдых между подходами.

[Stepashka]

Мне сегодня все лень, мышцы рук и кисти болят....
Причем я правую сторону накачала больше, чем левую вчера.

Йога сегодня отменяется, мне нужен перерыв,перенесу ее на выходные.
Три недели подряд тренеруюсь по 5 дней подряд, 3 раза в спорт.зал и 2 раза йога.

[SilA]

ЮркО, если первый подход до макимума 12 повторов то второй 8 повторов это вполне норм.

Неправильно делаешь что с подходами снижаешь вес, чтобы добиться количества повторов.

Взял вес и все подходы делай с ним по максимуму . 12, 8, 5-6... Потом порог будет увеличиваться, будешь увеличивать вес

[Oliya]

Сила, но ведь есть и дроп сет. Когда вес уменьшают.

[SilA]

Сообщение от Oliya

Сила, но ведь есть и дроп сет. Когда вес уменьшают.

Так там по моему делают к примеру 12 повторов с своим весом, а потом в этом же подходе берут вес поменьше и добивают...

А Юрко меняет веса в подходах ( я так поняла), то есть старается во всех подходах сделать 12 повторов , взяв на новый подход вес полегче... Зачем? снижение количества повторений абсолютно нормально 12-10(8)-8(6)

[ЮркО]

Сообщение от SilA

Зачем? снижение количества повторений абсолютно нормально 12-10(8)-8(6)

СилА, ты тоже не понимаешь.
Если я оставлюу один и тот же вес, то у меня на последний подход получится поднять гантели 3-4 раза и то в плохой форме.
Теоретиков мы уже послушали.
Каи насчет того кто этим занимается не один день и с большими весами?

[SilA]

ЮркО, я понимаю)))) но я считаю что это абсолютно нормально, когда в последнем подходе ты можешь поднять только несколько раз.
Если оставить вес тем же, то со временем этих повторений последнем подходе станет больше...

А тем что ты снижаешь вес каждый подход - ты по сути ничего не нарабатываешь...

Послушаем практиков

[ЮркО]

Сообщение от SilA

А тем что ты снижаешь вес каждый подход - ты по сути ничего не нарабатываешь...

Вот именно тогда я и начинаю чувствовать жжение в мышцах.
Жжение из за которого все ненавидят и любят бодибилдинг

Если не менять гантели то тогда нужен помошник, чтобы помогал последние пару разОв.

[localchap]

Сообщение от ЮркО

Если я оставлюу один и тот же вес, то у меня на последний подход получится поднять гантели 3-4 раза и то в плохой форме.

Как бы в этом и поинт, с одним и тем весом работать на снижение количества повторений в подходе (оно и понятно мышцы устают, гликоген расходуется) скажем 10,8,5,3,1 до тех пор,пока не потянешь этоt вес на 5 на 10 или 5 на 8. Это означает в дальнейшем можно идти на повышение веса на снаряде в данном упражнении, и действовать по той же схеме. Мопед не мой, схема стара как мир.

[ЮркО]

Сообщение от localchap

Как бы в этом и поинт, с одним и тем весом работать на снижение количества повторений в подходе (оно и понятно мышцы устают, гликоген расходуется) скажем 10,8,5,3,1 до тех пор,пока не потянешь этоt вес на 5 на 10 или 5 на 8.

Да если бы было 10, 8, 6, 5, я был бы только рад.
Но у меня получается, 14, 8, 5, 3. Беспокоит большой разрыв между поднятиями, и форма of execution ухудшается также. Отдыхать больше минуты-полтора между подходами тоже не хочу.

[localchap]

Я не понимаю какой смысл начинать с 14?? Вы на памп работаете? Тогда такая схема вообще не подходит. При работет на массу 8-10 повторений не больше Смысл освоить вес когда в пяти подходах в состоянии совершить 8-10 повторениий,это говррит атлету что вес освоен можно идти дальше наращивая его. Отдых в подходах понятие субьективное пожав скажем рабочий вес в подходе меньше 2-2.5 минут лично я не отдыхаю ибо это лишено смысла: вы просто не восстановитесь для след подхода,это правда лифтерский подход выжтне озвучили по какой схеме тренируетесь