Bodybuilding and Fitness

[OgreSwamp]

По поводы диеты.
whey protein пить на ночь не кошерно. Он быстро релизится (3 часа), а идея - постоянно питать тело белком. На ночь нужен казеиновый протеин или мультисоставный (e.g. казеин, соя, whey).
казеиновый протеин можно заменить творогом или cottage cheese - это его натуральные источники.

Протеин в течении дня можно заменить какой-нить туной или батончиками.
Я шейки только в день тренировок пил (whey после тренировки, и мультисоставный протеин на ночь). В дни отдыха обходился просто продуктами.

Вообще по диете примерно так:
утро начинается с углеводов, обед смешаный, вечер желательно без углеводов совсем. 5-6 приемов пищи в день. Да, все почти правильно. Насчет картошки согласен с mariukaz.

[qiper]

Сообщение от OgreSwamp

мультисоставный (e.g. казеин, соя, whey)

у меня олимп комплекс 100%
подобранный спецом для меня и моих целей
а так,да..все верно

qiper добавил 08.04.2010 в 22:14

Сообщение от mariukaz

только не понимаю, зачем столько whey protein shake???

у меня изначальный вес 120
при тренировках идеальное применение 2-2.5 грамма на кило
причем в 100 граммах шейка 70 гр белка.
говорил со спец-ом ,подобрали комплекс.
ну а тот белок что в продуктах идет как бонус для мышц,легче рековери проходит после зала..
сброшу жир (или заменю его мышцами) и там уже с комплекса перейду на поддерживающий белок.

qiper добавил 08.04.2010 в 22:15

Сообщение от mariukaz

и йогуртов не надо... там же сахар

не,там сахара почти нет да и не пошли мне они как то..не люблю их

qiper добавил 08.04.2010 в 22:17

Сообщение от mariukaz

вечером картошку не надо кушать...

самое смешное что все ребята- спортсмены советуют
если чувствуешь голод вечером,можно скушать одну две печеных или сваренных в "мундире" картошки
без соли и всего остального) парадокс

[OgreSwamp]

Я посмотрел - ваш Olimp - сывороточный (whey). Все таки на ночь лучше что-нить что медленнее усваивается.
Касательно whey - я заказываю обычно на dolphinfitness.co.uk протеин PhD Pharma Whey в больших банках. Очень хорошо растворяется и потрясающе вкусный. А так, по составу whey протеины обычно примерно одинаковы (сывороточный протеин + набор аминокислот, в основном BCAA).

[Destiny]

Сообщение от Taisa

за 10 лет 22 кг?

нет,за год.Серьезно.Я сказала там о том,что более 10 лет в фитнессе и т.д. А вес я набрала здесь на фоне стресса .Сча все отлично

[Taisa]

Destiny, вау!!!!

а где вы занимаетесь ? какой клуб посоветуете ?

[OgreSwamp]

Taisa, Destiny из Лимерика, так что вряд-ли посоветует что-то в Дублине
Вообще от клуба не сильно зависит. Главное чтобы он не переполнен был и все.
Обычно free weights и тренажеры есть в любом клубе, а дальше от вас зависит.

Из того что я тут пробовал мне в принципе все-равно. Пробовал Crunch Fitness и Jackie Skelly. Первый боле "гламурный" что-ли. Ну и в мелочах он получше второго. Но это не сильно бюджетные варианты (примерно 60 евро в месяц, хотя можно и дешевле сторгаваться).

[Destiny]

Сообщение от Taisa

Destiny, вау!!!!

а где вы занимаетесь ? какой клуб посоветуете ?

результат не от клуба зависит,а от подхода к нему .Если вы совсем ничего не знаете,то возьмите толкового инструктора,дабы избежать глупых ошибок (а в зале "спецов",за которыми не стоит повторять, много ).

Destiny добавил 09.04.2010 в 11:28

Сообщение от mariukaz

картошку не надо кушать...

Можно кушать,только в печеном виде и не мешать с молоком и мясом.И не на ночь глядя.И вообще,все углеводные вещи должны употребляться в первой половине дня.

[Aliengamer]

OgreSwamp, Спасибо за диету. Только насчёт белка это явный перебор. Если посчитать что обычно банки с протеином содержат 25-56 г белка, тоесть за сутки вы употребляете 150%-250% белка. Наш организм устроен так,что больше 100% он не в состоянии усвоить, даже если есть кратковременные силовые или аэробные нагрузки. Получается, что 3-еть купленний банки протеина почки спускают самуи знаете куда.
Сам занимаюсь пока 7 месяцев - купил станок,штангу,гантели
И ещё 5 копеек из личного опыта: купил банку протеина,ну,думаю всё,попёрло. Ан нет. Потом выяснил что сразу после тренировки обычно люди пьют белок, а в этот момент организм нуждается в пополнении энергии, тоесть углеводов и весь тот дорогой продукт что называется белком просто перерабатывается в углеводы ,а не в мышцы.Поэтому сразу после тренировки принимаю углеводы, а спустя 1,5 часа белок.Результат так сказать на руках

[alexeimath]

Сообщение от Taisa

Destiny, вау!!!!

а где вы занимаетесь ? какой клуб посоветуете ?

Вы напишите, что вы хотите достигнуть (например похудеть или просто начать заниматься, чтобы мышцы привести в тонус и заодно чуть вес сбросить). Как напишите, можно будет написать приблизительную программу тренировки для вас. Ну и обязательно, чем вы до этого занимались, если вообще занимались.

[qiper]

Сообщение от Aliengamer

Если посчитать что обычно банки с протеином содержат 25-56 г белка

????
25 грамм???? на порцию да..

Сообщение от Aliengamer

тоесть за сутки вы употребляете 150%-250% белка

проценты от чего?
я потребляю в сутки 100-120 грамм смеси протеина(около 80 грамм белка+остальное добавки)
на мой вес в 110 кг это чуть меньше нормы

Сообщение от Aliengamer

Получается, что 3-еть купленний банки протеина почки спускают самуи знаете куда.

туда же ,куда и большая часть еды,но вы же кушаете))

[Aliengamer]

Сообщение от qiper

????
25 грамм???? на порцию да..

Ну не на банку же Если быть точны,то на мерную ложечку

100-120 г протеина в сутки? Извините,вы по ночам хорошо спите? А то я поначалу переборьщил белка,так ночка бессонная была
А если честно,то очень рад за вас. Будем делится опытом?
И ещё вопрос - это не очепятка '' с 25 февраля сбросил 9кг'' ?Этого года?

[qiper]

Сообщение от Aliengamer

100-120 г протеина в сутки? Извините,вы по ночам хорошо спите? А то я поначалу переборьщил белка,так ночка бессонная была

давай на ты)
да в сутки,сплю отлично..лучше чем спал до этого.и легче просыпаться по утрам

Сообщение от Aliengamer

И ещё вопрос - это не очепятка '' с 25 февраля сбросил 9кг'' ?Этого года?

да..за 6 недель
строго придерживаюсь диеты.
был 119
сегодня проверил уже 109,так что уже 10 кг
но для этого я очень сложно "работал" а самое сложное это было начать ходить в за и соблюдать диету

самое сложное не сбросить а удержать
я сбрасываю то,что наросло у меня от сидячей работы(пузо))

[OgreSwamp]

Aliengamer, а в чем проблема 100гр белка в сутки?
http://meduniver.com/Medical/Physiology/194.html
Посмотрите там вот нормы белка есть. Че за бред, что 50го это 200% суточной нормы... Вы на 25гр белка в день и без спорта усохните.

[qiper]

Сообщение от Aliengamer

А если честно,то очень рад за вас. Будем делится опытом?

спасибо..ну а отчего не поделиться?

[OgreSwamp]

qiper, самое сложное - жрать эти грудки отвратные постоянно Я через полгода на диете уже не мог на грудки и туну смотреть В сентябре бросил зал, тк начался сезон рэгби. Несмотря на 2 тренировки в неделю по 2 часа + игра на выходных я набирал вес. Набрал наверное около 9кг. Сейчас опять в зал