Bodybuilding and Fitness

[Нела]

У меня за 2 недели минус 3 кг, даже 2 кубика проступать начали, особо не диетничала, даже сало ела с чёрным хлебом. Скорей всего отпали рестораны и кафешки и больше в зал стала ходить.
Если уйдут эти 2 кг мой вес будет рост - 102 меня как то это напрягает, мой обычный нормальный вес до того как в зал стала ходить - 8 кг от теперешнего...

[Stepashka]

Я вчера села на ненавистный велотренажер, думала помру, не люблю я это дело, ничего норм. Ноги не болят, а надо бы...... Подняла вес на жим ногами по совету Силы почувствовала. Подняла на 4 блока, только через 4 поняла что напрягаюсь. На выпады тоже вес подняла.
Надо поднимать везде вес, а это значито что придется идти там где мужички, фииии...

[SilA]

Stepashka, я б еще посоветовала.... Тот день когда делаешь на ноги большой вес - не делать на них много кардио...

Ну к примеру совместить в этот день ноги - спина
Небольшая кардиоразминка минут 10
Потом ноги с маленьким количеством повторений и большим весом, потом спинку...

А ноги с большим кол вом повторений и конкретно кардио делать в другой раз дня через два. Это уже другая тренировка

[Ann_Barbie]

Сообщение от SilA

Тот день когда делаешь на ноги большой вес - не делать на них много кардио...

Я не знаю о каком кардио все говорят после силовой, я еле иду, т.к. каждый подход делаю на предел и тело потом дрожит, мечтаю в сауну залечь, кардио это по-любому отдельный день...который я часто пропускаю)))

[382****3710]

Кардио после треньки называется разрядка.

Без неё сердце угробишь.

[SilA]

Сообщение от Ann_Barbie

Я не знаю о каком кардио все говорят после силовой, я еле иду, т.к. каждый подход делаю на предел и тело потом дрожит, мечтаю в сауну залечь, кардио это по-любому отдельный день...который я часто пропускаю)))

Ну просто если делать сначала полчаса велика, то начинают включаться уже другие процессы и после этого мышцы и жир начинают плавиться и гореть, работать после такого велика на объем не очень продуктивно...

То бишь если ты приходишь на тренировку где велик, большое кол во повторов, функционалка- это одна тренировка...

Если тренировка с маленьким количеством повторений- сила+ объем - лучше ее отдельно проводить...

SilA добавил 27.08.2015 в 10:51

Сообщение от 382****3710

Кардио после треньки называется разрядка.

Без неё сердце угробишь.

Ну там достаточно по дорожке походить минут 10...

[localchap]

Сообщение от SilA

Ну к примеру совместить в этот день ноги - спина

Интересно как нужно делать ноги, чтоб потом остались силы еще и на спину )))Нет сил после ног плечи делать, а тут спина.

[SilA]

Сообщение от localchap

Интересно как нужно делать ноги, чтоб потом остались силы еще и на спину )))Нет сил после ног плечи делать, а тут спина.

Ну женщинам же не нужна ТАКАЯ спина как мужчинам... Спокойно 4 упражнения на ноги плюс 4 на спину ... Пару тяг в станке( вертикальную- горизонтальную), тягу гантельки в наклоне, можно гиперэкстензию - вот и спина...

Сплит Спина- Ноги- пресс - очень даже распространен, как один из вариантов ...

[SilA]

Сообщение от LULU

ссспасибаааа...

Ну так и быть... Специально для тебя онли... Антимотиватор)))

Не занимаась в зале 3 года . Ем и пью ...Выглядит так...

image.jpg

Лично меня не устраивает качество... Попа почти пропала...сама стала мягкотелой.... Мякушкой такой.. Ну и цилюлит местами... Руки не оформлены...все заплыло...

Вес не волнует, он в норме

Сегодня сделаю зарядку....

[Ann_Barbie]

SilA, не гневи ты Бога на самом -то деле, у тебя очень хорошая фигура, я вечно раньше стонала - причитала, а потом как реально разнесло не смешно было. Сегодня взвешивалась - год назад я весила на 10 кг. больше, ещё 10 осталось до моего нормального вида.

[LULU]

SilA, уйди с глаз моих... и не зли меня...

[SilA]

Сообщение от Ann_Barbie

SilA, не гневи ты Бога на самом -то деле, у тебя очень хорошая фигура, я вечно раньше стонала - причитала, а потом как реально разнесло не смешно было. Сегодня взвешивалась - год назад я весила на 10 кг. больше, ещё 10 осталось до моего нормального вида.

Меня фигура боле менее устраивает... А вот то что я стала слабачкой - бесит... И мысль что если не гнуться не тренироваться сейчас - лет через десять я ведь не согнусь , спина то больная...

Тоудно начинать и чувствовать эту слабость мышц, одышку и тд... Бррр ... Поэтому начинаю, бросаю, начинаю, бросаю...

[pliushik]

Сообщение от SilA

Ну так и быть... Специально для тебя онли... Антимотиватор)))

Природные данные шикарные !

и да, за бицепс бедра зачёт - это чисто генетика, или ты их настолько ненавидишь?

[SilA]

Сообщение от pliushik

Природные данные шикарные !

и да, за бицепс бедра зачёт - это чисто генетика, или ты их настолько ненавидишь?

Насчет природных тут не знай... Яже в 18 лет пампушкой была и фигура была совсем другая... Потом много тренировалась и вот с тех пор видимо сформировался какой то корсет... Сейчас он уже прям из последних сил держится)))

с пересадкой в машину стала мало ходить, это прям надо менять...

бицепс бедра генетика, ничего особого не делала...

[Stepashka]

SilA, Мне кажется мне чтобы накачать ноги, надо сначала согнать с них жир, сушить. Нет? Реально одними силовыми с весом согнать жир и набрать мышечную массу?