как убрать бока:)

[Meath]

Вот сейчас спецом попробовала и так и так Мне как адванс слишком легко с ногами под опорой но чувствую работу внутренней мышцы и рпщгибатели ног(так их называют?) Я вытащила и мне интересней стало,но! мышцы преса выпячиваются больше :-/ Но прочуствовать внутренние я так и не смогла :-/ Только вся прямая горела,а внутренние нет

[Oliya]

При правильном выполнении сит апов прямая не должна выпучиваться. Если она выпучивается поперечные не заангажированы. Хип флексор начинает подключаться если поднимаем туловище слишком высоко. Условно до 45 градусов работает прямая, потом флексор. Так же если поднимать прямую спину тоже флексор нагружается. Для проработки именно прямой рекомендуют отлеплять позвонок за позвонком.
А почувствовать как "горят" мышцы кора практически невозможно. Они созданы для работы на выносливость. Так как обязаны работать с момента как мы проснулись до момента как заснем.
Легче всего прочувствовать поперечные мышцы при кашле.

[Nathalia]

Хочу в двух словах пропеть оду слендертону - добавила ежедневное его использование к рутинному джиму. Реально работает! Сегодня в костюм офисный влетела - болтается. Придется или ушивать или новый покупать))) На 80 power ставлю...

[Skifia]

А где его взять??он дорогой?

[Nathalia]

Я один в секонд хэнде купила за 20 евро - совершенно новый, но не было к нему зарядки. На коробке цена была 169 евро. Зарядка у меня как раз была - подруга свой пояс отдала - она наигралась. Я теперь иногда два пояса на ноги использую с одинаковой нагрузкой. Мне кажется, что с ибэя какого можно подешевле достать. Попробуйте - shop around

[Виктория17]

Сообщение от Skifia

А где его взять??

на адверте тоже продавали недорого.

[Meath]

Может кому-нибудь полезнобудет

[vene kyla]

А упражнений для спины никто не знает толковых? Или видео где посмотреть?

[Fuegos]

Сообщение от vene kyla

А упражнений для спины никто не знает толковых? Или видео где посмотреть?

отжимания и подтягивания. Лучше упражнений нет.

[Paper-mâché]

vene kyla, Зависимо чего вы хотите добиться и какая у вас физическая форма.
Вот видео:


Я делаю становую тягу, гиперэкстензию, тягу нижнего и верхнего блока.

[vene kyla]

Paper-mâché, спасибо за видео.
после беременности спина как деревянная стала. надо гибкость вернуть и мышцы укрепить. Комплекс на видео как раз подходит!

[Виктория17]

От подтягиваний жутко болит позвоночник в области крестца,видимо мышцы слабые.

[Paper-mâché]

Я еще не могу ни подтягиваться, ни отжиматься полноценно.

Тяга верхнего блока на тренажере дает тот же результат, что и подтягивания.

[ironia]

Девочки поосторожнее с упражнениями для спины.. можно так напортачить. Насколько поняла, пилатес это практически то что физиотерапевтийА практикует и штука хорошая. Видимой/ошутимой нагрузки нету, а результат не заставляет себя ждать.

[Oliya]

Для того чтобы вернуть гибкость позвоночнику и не навредить замечательно подходят
Скручивание наверх (roll-up) и Раскручивание вниз (roll-down) из Пилатес. Очень важно не форсировать и если не получается сразу вся амплитуда нарабатывать постепенно. Если пресс совсем слабый или есть расхождение прямой мышцы, можно делать Ролл даун у стенчки стоя. Задача прочувствовать как позвонок за позвонком отлепляются от стенки, а затем так же прилепляются обратно. По моим личным ощущениям, после беременности позвонки в районе поясницы и иногда плечевого пояса как бы сростаются. Этим отделам надо уделять особое внимание.
http://propilates.ru/upr/start.html