как убрать бока:)

[Meath]

Сообщение от Oliya

Давно пора. Любить себя любой.

А если глядя на себя в зеркало ты недовольна?Ну вот как заставить себя полюбить?Я себя,само собой люблю,но отражение в зеркале напоминает о моих недостатках :/ Я очень критически отношусь к себе,но люблю не меньше Но если отражение мне подмигивает,то и настроение приподнятое даже в те дни когда у других оно переменчиво хих

Meath добавил 10.06.2013 в 10:56

Сообщение от Oliya

А к чему тогда фраза что без кардио не худеется?

А к тому что для снижения процента жира под кожей кардио необходимо как воздух

Meath добавил 10.06.2013 в 10:57

Сообщение от dvin59

Но когда скручиваюсь, ощущение, что кол в спину вставили. Хочется быстрее прекратить...

А разминку делаете до того как скручивания начать делать?

[Oliya]

Сообщение от Meath

А к тому что для снижения процента жира под кожей кардио необходимо как воздух

Что и является мифом. Силовые тоже не плохо справляются с задачей.
Кардио как воздух нужно для здоровой кардио системы- сердце, легкие, кровеносные сосуды. Все.

Oliya добавил 10.06.2013 в 11:00

Сообщение от Meath

А если глядя на себя в зеркало ты недовольна?

Прикинте, анорексики вот этим глядением в зеркало себя до смерти доводят.
Голова вот что в тонусе в первую очередь держать надо.

[Fuegos]

силовые даже быстрее и эффективнее справляются с жиром. Но каждый выбирает то, что ему больше подходит. В идеале, баланс силы и кардио.

[dvin59]

Meath, помахаю руками - ногами, поприседаю, а в конце пресс. Может надо перетерпеть и потом будет ОК? А я в силу ленности оправдываю себя - спина болит! Может так?
И вообще....меня испортила Ирландия! Дома всегда была в тонусе, и в физическом, и психологическом. -)

[Meath]

Сообщение от Oliya

Силовые тоже не плохо справляются с задачей.
Кардио как воздух нужно для здоровой кардио системы- сердце, легкие, кровеносные сосуды. Все.

Одни силовые недостаточно.

[Oliya]

Сообщение от Meath

Одни силовые недостаточно.

Для чего? И почему?
Большинство современных спецов считают что достаточно.

[Meath]

Сообщение от Oliya

Прикинте, анорексики вот этим глядением в зеркало себя до смерти доводят.
Голова вот что в тонусе в первую очередь держать надо.

Ну и зачем в крайности кидаться?

[Oliya]

Сообщение от Meath

Ну и зачем в крайности кидаться?

Так это ж самый сложный момент- понять где крайность. Вы про гусеничек тоже не особо церемонились.

[Meath]

Сообщение от dvin59

А я в силу ленности оправдываю себя - спина болит! Может так?

Может и так,но если вы говорите,что "кол в спине",то фиг его знает...Я не врач,конечно и не стану ничего советовать.Попробуйте статику.Медленно поднимите плечи,оставляя поясницу на полу прижатую и держите минуту(20-30-40 сек).Медленно опуститесь и через 10-20-30сек снова поднимитесь.Повторяйте до отказа.Встньте походите 2-3 минуты растяните мышцы и еще подход до отказа.И так 3-4 подхода.Делать настолько медленно,чтоб чувствоать как сокращается каждое отдельное волокно в длинной мышце преса

[dvin59]

Meath, а ноги в этот момент где? Согнуты в коленях?

[Oliya]

Сообщение от Meath

Может и так,но если вы говорите,что "кол в спине",то фиг его знает...Я не врач,конечно и не стану ничего советовать.Попробуйте статику.Медленно поднимите плечи,оставляя поясницу на полу прижатую и держите минуту(20-30-40 сек).Медленно опуститесь и через 10-20-30сек снова поднимитесь.Повторяйте до отказа.Встньте походите 2-3 минуты растяните мышцы и еще подход до отказа.И так 3-4 подхода.Делать настолько медленно,чтоб чувствоать как сокращается каждое отдельное волокно в длинной мышце преса

При этом следите чтобы живот не выпячивался.
Вообще после родов осторожненько надо с прессом, что бы не навредить. И через боль уж точно не надо.
Проверится так же на расхождение мышц пресса. У меня сейчас яма там по середине. Вот и осторожничаю. Лучше медленнее, но безопаснее.

[Meath]

dvin59, На начальном этапе да и можете их под опору засунуть,чтоб не отвлекаться на ноги.Чтоб концентироваться исключительно на мышщах преса.

[Oliya]

http://propilates.ru/upr/base/roll-up.html

Oliya добавил 10.06.2013 в 11:14

Сообщение от Meath

dvin59, На начальном этапе да и можете их под опору засунуть,чтоб не отвлекаться на ноги.Чтоб концентироваться исключительно на мышщах преса.

Не рекомендуют нынче под опору. Ибо пресс это и баланс. И засунув под опору как раз исключают из работы те самые которые балансируют и талию делают.

[Meath]

Сообщение от Oliya

Для чего? И почему?

Вам просто поговорить как обычно?Я не хочу обьяснять прописные истины

Сообщение от Oliya

понять где крайность.

Глядя на себя в зеркало и понимать.Оценивая себя критично и обьективно

Meath добавил 10.06.2013 в 11:22

Сообщение от Oliya

талию делают.

Талию делает не прямая мышца,а косые.

[marulia]

Сообщение от dvin59

Меатх, помахаю руками - ногами, поприседаю, а в конце пресс. Может надо перетерпеть и потом будет ОК? А я в силу ленности оправдываю себя - спина болит! Может так?
И вообще....меня испортила Ирландия! Дома всегда была в тонусе, и в физическом, и психологическом. -)

ни в коем случае терпеть нельзя. С неразогретыми мышцами легко можно получить травму. Мышцы спины можно разогреть наклонами в перед И в бок(в одну И во вторую сторону) . Так же эмитировать, что вы крутите обруч. А еще, что бы убрать животик, нужно качать И нижний пресс. Лежа на спине, поднимаете ноги под 40_45 градусов . поднимайте И опускайте ноги медленно...когда поднимите ноги, задержите их на 5 сек.