Bodybuilding and Fitness

[SilA]

Сообщение от pliushik

либо как Сила написала выше, только я бы ноги пошире растопырил, чтоб нагрузку с квадрицепсов больше на задницу перенести.

Ну или если зал навороченый, то можно использовать такой тренажёр. Почему-то в зале у меня на нём занимаются исключительно женщины.

А у нас под такое кстати использовали тренажер жим ногами, если платформу заранее опустить и перевернуться лицом вниз... Мне очень нравилось... Попа потом отваливается)))

[ЮркО]

Сообщение от SilA

ЮркО, жим ногами более щадящее упражнение. Колени на тренировках фиксируй бандажами.

Ну ето практически одно и тоже что и squats, очень большое напряжение идет на на колени



ЮркО добавил 18.06.2014 в 20:14

Сообщение от pliushik

Ну или если зал навороченый, то можно использовать такой тренажёр. Почему-то в зале у меня на нём занимаются исключительно женщины.

Зал то у нас навороченный но к сожалению именно такого тренажера нету
Придется наверно мешочки из песка покупать и делать ето упражнение плюс еще присидания вперед, типа пошаговые присидания

[pliushik]

Сообщение от ЮркО

Придется наверно мешочки из песка покупать и делать ето упражнение плюс еще присидания вперед, типа пошаговые присидания

Нет, ну если ты совсем извращений не боишься и накаченый зад для тебя цель номер один в жизни : ) то можно похожее движение достичь при помощи блочных тренажеров (сорри, даже не знаю, как они правильно называются).

только надо будет придумать крепление (в большинстве залов есть специальные липучки), ну и изловчиться позу поймать, чтоб именно на жопец нагрузка шла.

Но если по чеснаку, то мне кажется жим ногами в неполную амплитуду (чтоб коленями не "выстреливать") будет и легче осуществить и меньше суставы нагружать.

[inna234]

Junika, Вот тут покупали http://ie.bodybuilding.com/store/adf...stid=1157035;-)

[ЮркО]

Сообщение от pliushik

Нет, ну если ты совсем извращений не боишься и накаченый зад для тебя цель номер один в жизни : )

Ну не прямо что аж не могу как хочу задницу-прилавок, просто все остальное более менее вырисовывается а таз не качал из за болей в коленях. Както не хочется после несколько лет тренировок выглядеть как Папай - тут огого а там ни хрена или наоборот

[382****3710]

ЮркО, синтол тебе поможет!

[ЮркО]

382****3710,

Буквы потерял?

[localchap]

Сообщение от ЮркО

Knee curl вперед и назад и упражнения для голени я делаю на ура но здесь работают только несколько мышц

Кстати это весьма травматичное упражнение для сустава большого пальца ступни. Большой вес тут не возьмешь, так для фитнеса ок, но как базовое, для прокачки мышц ног оно никакое. Пробуй как советует Сила, бинтовать колени. Скорее всего болят не колени, а надколенные связки, бинтование реально помогает лично мне. Потом играет роль постановки ног при приседаниях. Широкая постановка носки наружу, попробуй. У меня в постановке на ширине плеч, классика начинают болеть колени при 50кг, при широкой носки наружу 110-120 вообще не чувствую. Приседания самая база, никакие жимы платформы даже с большими весами, такого эффекта не дадут как сквоутс. В качестве добивки, да, но не база.

[SilA]

ЮркО, жим ногами более шадящий считается , чем присед, потому что само тело уже зафиксировано как бы, и регулируя вес груза и позицию ног на платформе нагрузку можно варьировать... А присед мало того, что правильно технически делают единицы - так и колени ходуном ходят у многих...

[Лентяй]

Сообщение от pliushik

(сорри, даже не знаю, как они правильно называются).

Люблю этот тренажер. Ненавижу разводку гантелями.

[Dmitry_J]

Разводка вещ, особенно на наклонной скамье, я лучше всего чуаствую грудные с разводкой. Как правило оставляю на конец треньки грудных, что бы добить

[Лентяй]

Сообщение от Dmitry_J

Разводка вещ, особенно на наклонной скамье

Ха, я это тоже люблю, и тоже в конце. Т.к. всегда всю силу вбиваю в жим лежа. Причем, на каждой тренировке. Ну, нравится мне это упражнение. Низ - жопы, икры, ляжки и проч... никогда не качал, так, иногда пару подходов на присяд и хватает. Я имел ввиду разводку гантелей стоя. Не нравится, зараза!

[localchap]

Сообщение от Лентяй

Я имел ввиду разводку гантелей стоя.

Это как? в смысле махи на дельты?

localchap добавил 19.06.2014 в 22:42
Dmitry_J, Вы по прежнему дома занимаетесь?

[Лентяй]

Сообщение от localchap

Это как? в смысле махи на дельты?

Да. Причем, эти дельты у всех моих друзей ( в молодости ) шли быстро, а у меня: "большой кровью"!

[localchap]

И неудивительно, малые группы мышц, накачать непросто, генетика опять же. Дак махи самое то, Юра Спасокукоцкий адепт этого упражнения очень нефиговые шары махами накачал