Bodybuilding and Fitness

[qiper]

итак,давайте обмениваться опытом что ли?
ведь есть те,кто ходит в спорт клубы..

как часто ходите? какие программы?
что нового для себя узнали?

начну с себя и своей семьи
сын уже 1.5 года ходит в жим,достиг результатов,продолжает заниматься бодибилдингом..

глядя на него..и на себя)) тоже решил пойти
договорились с другом(дааааавно ) решились и сделали мембершип..
начали ходить и наши жены к нам тоже присоединились..
у друга была база и он заметно "прибавил в мускулах"
ну а я пошел не на веса,а на "возвращение к жизни"(т.е. медленно,с небольшими нагрузками)
вроде изменения есть,но хотелось бы больше и быстрее ))))))))))
пока нравится,а дальше....пока не знаю.

[traser]

Сообщение от qiper

,но хотелось бы больше и быстрее

Если хочется больше и быстрее...тогда,питание,питание и ещё раз питание(причём правильное).Со всеми необходимыми аминокислотами,протеинами,креатинами.Всё это безусловно стоит денег,приличных.А всевозможные программы можно найти в интернете,их там большое изобилие.Успехов.

[qiper]

спасибо..
всю эту информацию я нашел в инете,дело не в ней
я о личных достижениях форумчан

у меня пока задача похудеть(сжечь жир),уничтожить все минусы сидячей работы)
ну а с питанием вроде наладилось,сижу на спортивной диете уже почти месяц

[traser]

Сообщение от qiper

у меня пока задача похудеть(сжечь жир)

Для того что-бы сжечь лишний жир подойдут лучше аэробные нагрузки, нежели просто поднятие тяжестей.Я в своё время тоже сжигал лишнее,процент жира в организме понизил с 14% до 8%,благодаря аэробным нагрузкам.

[qiper]

у меня так и получается
через день кардио+ аппараты 2-3 дня
и 2 дня кардио + "тяжести"(с последними я аккуратен ибо это только начало,большие веса не таскаю)

[traser]

Сообщение от qiper

у меня так и получается
через день кардио+ аппараты 2-3 дня
и 2 дня кардио + "тяжести"(с последними я аккуратен ибо это только начало,большие веса не таскаю)
__________________

Желаю успехов!Уважаю людей которые находят время что-бы держать себя в форме.

[OgreSwamp]

qiper, я в прошлом году достаточно неплохо привел себя в форму. Прогресс был оч. неплохой. Обходился без креатина Протеин + BCAA + диета.
Тренировки были 3 раза в неделю. Большое всего поперло, когда поменял программу на короткие, но интенсивные тренировки. было типа:

Warm up - 5-7mins дорожка (примерно 10-11км/ч)
2 упражнения на одну группу мышц
2 упражнения на другую группу мышц
2 упражнения на пресс
5км на дорожке (9км/ч)

В упражнении 4 подхода (примерно 8 повторений в каждом).
Между подходами отдых 40-60сек, между упражнениями - 80-100сек.

Неделя была разбита так:

Пон: Грудь, плечи
Срд: Спина, ноги
Пят: Руки

Недели тоже чередовал. К примеру 1 неделю на ногах quads, следующую неделю hamstrings. То есть были week1 и week2 с разными упражнениями.

Сейчас сезон рэгби закончился и я опять иду набирать форму к следующему. В этот раз буду плечи 2 раза в неделю, тк нагрузка в игре на них большая. Руки подсокращу. (в пятницу буду 2 упражнения на руки, 2 на плечи).

Успехов!

[Destiny]

Сообщение от traser

лучше аэробные нагрузки

Лучше всего аэробику включать через порядка 30 мин после тренажерки.Жир тогда сжигается по максимуму.+следите за пульсом+питание соответственно+здоровый сон и т.д.
О себе..больше 10 лет в фитнессе и тренажерке.Начитана .Сама справилась с 22 кг.Сажусь свободно на 2 шпагата.Сейчас поступаю в университет на фитнесс-инструктора.

Destiny добавил 08.04.2010 в 17:08

Сообщение от OgreSwamp

Протеин + BCAA + диета.

Леша,протеин,рекомендованный тобой,на самом деле неплохой.Кому нужно вес поднабрать-очень подойдет .

[OgreSwamp]

Destiny, я с ним умудрялся сбрасывать вес. Это не гейнер, углеводов и жиров там почти нет, так что он для любых целей подходит ИМХО.

[Destiny]

Сообщение от OgreSwamp

Destiny, я с ним умудрялся сбрасывать вес. Это не гейнер, углеводов и жиров там почти нет, так что он для любых целей подходит ИМХО.

аха,а с ним я набирала вес (здоровая масса) и не я одна .Многое зависит от того,когда его принимать.

[qiper]

вот диета на которой я сейчас "сижу"

Men’s weight loss diet


8:00 am- breakfast
bowl(1 cup dry) of porridge on water sweeten with canderel spoon full
whey protein shake on water


10:30-11-00am mid morning
Mueller light yogurt+ 2 apples

1pm-1:30pm lunch
breast of turkey or chicken brown bread sandwich ,no butter or dressing or breast of turkey or chicken with pasta or rice and sweet corn
Mueller light yogurt

3:00-3:30pm mid afternoon
whey protein shake on water+2 apples

6-7pm dinner
breast of chicken or 8oz turkey or white fish,2-3 boiled or baked potatoes ,mixed veg

9;30-10pm supper
whey protein shake on water+ 1 apple


whey protein shake on water заменяю на whey protein на обезжиренном
молоке(low fat, semi skimmed)

с 25 февраля сбросил 9 кг,изменились размеры
с живота,бедер "потерял" 2 дюйма.в груди прибавил 2.5 дюйма,бицепсы,трицепсы тоже выросли

боди фат за 3 процента меньше,самочувствие отличное.

[Taisa]

Сообщение от Destiny

О себе..больше 10 лет в фитнессе и тренажерке.Начитана .Сама справилась с 22 кг.Сажусь свободно на 2 шпагата..

за 10 лет 22 кг?

[alexeimath]

даже если за 10 лет, это классный результат,
надо столько сбросить и не набирать обратно.
Это очень сложно.

[qiper]

да,самое сложное это удержать вес после похудания))

[mariukaz]

Warm up - 5-7mins дорожка (примерно 10-11км/ч)
2 упражнения на одну группу мышц
2 упражнения на другую группу мышц
2 упражнения на пресс
5км на дорожке (9км/ч)

очень здраво

за 10 лет 22 кг?

это лучше, чем 22 кг за 2 месяца

qiper, в плане диеты, верной дорогой идете, товарищ! (c) только не понимаю, зачем столько whey protein shake??? замените на натуральные продукты и вечером картошку не надо кушать...
и йогуртов не надо... там же сахар. На ночь идеальный вариант Low fat cottage cheese