Вождь, пару слов для прессы ...

[Ladka]

"Мне самому удалось реорганизовав питание и добавив физики с июня сбросить 20-25 кг. При этом изначальные ингридиенты в рационе не менялись особо. "

ПОЖАЛУЙСТА , детализируйте .

[Chief]

Сообщение от Ladka

"Мне самому удалось реорганизовав питание и добавив физики с июня сбросить 20-25 кг. При этом изначальные ингридиенты в рационе не менялись особо. "

ПОЖАЛУЙСТА , детализируйте .

С точки зрения питания:

Из рациона на первом этапе были удалены: сахар, сладости, алкоголь, картошка, рис, паста и так далее, все то что есть карбогидраты. Далее еда была разделена на преимущественно белковую и преимущественно жирную и соответственно в один прием оба типа не елись. Ну и еще, какое-то время воздерживался от чая/кофе.
Гарнирами выступают овощи и салаты.
Алкоголь в рацион сейчас вернулся, но темпы сброса сейчас уменьшились всвязи с излишествами разными.

С точки зрения физических нагрузок:

помимо уже имевших место в неделю двух тренировок в волейбольном клубе и одной игры (в сезон) добавлены ежедневно велотренажер по 25 минут на скорости 30-40 км/ч по тренажерному спидометру. Плюс упражнения с легким отягощением. Плюс обычно по воскресеньям километр в бассейне и сауна.
Сейчас еще один день заменяю велик на час в футбол побегать. Примерно так.

[Ladka]

спасибо .
вам - здоровья и красоты !

[Tata]

а нам - организовать женскую волейбольную команду...